С первыми петухами: когда лучше всего завтракать
Важно ли точное время?
Увы, да, почти так же важно, как и то, что именно вы съедите. Диетологи считают, что завтракать нужно в течение двух часов после пробуждения: это позволяет наладить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Так что окно в два часа справедливо для всех, независимо от времени подъема. Особенно важно применять это правило, если человек болен диабетом (тогда вообще стоит сократить период до одного часа).
А если я иду в зал?
Вопрос о том, стоит ли позавтракать перед тренировкой, придется решать самой. Организм может по-разному реагировать на спорт после еды. И если вы съедите бутерброд, а потом почувствуете себя плохо, лучше тренироваться на голодный желудок. А если хочется поесть и потом заняться спортом — позавтракайте сложными углеводами (кашей) и половинкой банана: будете чувствовать насыщение без тяжести в желудке. Вообще, завтракать в этом случае стоит примерно за час до или через час после спорта.
Но я не люблю есть по утрам!
А придется. Пропуск завтрака повышает риск развития диабета второго типа, дестабилизирует уровень сахара и замедляет метаболизм.
Не нужно устраивать полноценный завтрак из пяти блюд. Выпейте стакан воды на голодный желудок, съешьте что-нибудь легкое (йогурт, яйцо, фрукт). Постепенно организм привыкнет есть по утрам, и это войдет в привычку.