Рассказываем, как правильно взвешиваться: каждый день или раз в неделю?
У многих женщин есть привычка взвешиваться каждый день. Им хочется постоянно контролировать свой вес, чтобы в случае чего сразу предпринять необходимые действия. Делать это бессмысленно, цифры все время меняются и скачут день ото дня в зависимости от того, как и сколько вы едите, пьёте или занимаетесь спортом.
Вам точно стоит прекратить взвешиваться каждый день, если это становится навязчивой идеей и начинает влиять на ваше настроение. Ведь такая зависимость от весов может привести к расстройству пищевого поведения.
Колебания веса в течение дня – это норма, и за сутки наш вес может меняться в пределах 1,5-2,5 кг.
Чтобы отслеживать свой вес и при этом не впадать в зависимость от цифр на весах, взвешиваться нужно не чаще одного раза в неделю, выбрав для этого определенный день недели. Большинство людей будут весить меньше по‑пятницам, после рабочей недели, а по понедельникам – больше.
Как правильно взвешиваться?
№ 1
Вес может «прыгать» из-за задержки жидкости в организме. Питание, дни цикла и даже погода тоже на это влияют. В жару жидкость может задерживаться в организме, а если съели накануне много соленого, лучше на весы не вставать.
Вес также может увеличиваться за 5 дней до наступления месячных и в течение первых трех дней цикла. Если вести дневник, то со временем можно вычислить эту разницу (как правило до 1,5 кг) и учитывать её при взвешивании или просто не взвешиваться в этот период.⠀
№ 2
Не взвешивайтесь после стрессовых ситуаций: стресс может также привести к задержке или, наоборот, потере жидкости в организме. По той же причине не имеет смысла взвешиваться во время болезни.
№ 3
Если вы понимаете, что колебания цифр возможны и совершенно допустимы, вы не впадаете в панику из-за того, что вчера были на 400 грамм «худее», и этот факт не влияет на ваше настроение, взвешивайтесь исключительно утром, натощак, после посещения туалета.
№ 4
Не ставьте весы на мягкий ковёр, он амортизирует вес, и вы можете случайно потерять пару килограммов, что, конечно, приятно, но не совсем отражает реальное положение дел.
№ 5
Взвешивайтесь без одежды. Это правило касается даже нижнего белья. Вроде бы мелочь, но, чтобы избежать неточностей, лучше взвешиваться голышом.
№ 6
Чтобы понять, худеете вы или нет, нужно в первую очередь отслеживать замеры своего тела, а не вес. Делать замеры нужно также натощак с утра, в идеале после посещения туалета. Взвешивание — это всего лишь инструмент контроля, а цифры на весах — всего лишь цифры, о которых не стоит думать постоянно. Ведь, важнее ваш внешний вид и самочувствие, а не показатели на весах.