Продукты меньше, чем на 100 калорий. Что съесть, чтобы похудеть?
Продукты с низкой калорийностью, содержащие менее 100 калорий на 100 грамм (а иногда и намного меньше), —отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес или просто поддерживать форму. В «низкокалорийном» списке можно найти овощи, рыбу, фрукты и ягоды. Такие продукты не только помогают утолить голод, но и принесут пользу здоровью, так как содержать много витаминов и минералов, необходимых организму.
Низкокалорийные овощи
Большинство овощей имеют низкую калорийность и их можно употреблять фактически в неограниченных количествах. Их можно варить, запекать в духовке, а также есть сырыми в салатах, добавляя минимальное количество масла. Еще один отличный вариант — овощные супы, они могут содержать менее 100 калорий на довольно большую порцию (если не добавлять жирные ингредиенты).
Калорийность некоторых популярных видов овощей в расчёте на 100 грамм:
- Батат —80 кКал на 100 грамм
- Картофель —70 кКал. на 100 грамм
- Морковь — 38 кКал. на 100 грамм
- Свекла —38 кКал на 100 грамм
- Баклажан —24 кКал на 100 грамм
- Перец болгарский — 25 кКал на 100 грамм
- Помидоры —16 кКал на 100 грамм
- Кабачки — 12 кКал на 100 грамм
- Огурцы — 15 кКал на 100 грамм
- Лук — 41 кКал на 100 грамм
- Брокколи — 29 кКал на 100 грамм
- Капуста —23 кКал на 100 грамм
- Цветная капуста— 20 кКал на 100 грамм
- Кукуруза — 75 кКал на 100 грамм
- Спаржа — 16 кКал на 100 грамм
- Фасоль стручковая— 35 кКал на 100 грамм
- Шпинат — 23 кКал на 100 грамм
Низкокалорийные фрукты и ягоды
Почти все фрукты и ягоды являются низкокалорийными, но при этом содержат много витаминов, что делает их идеальными продуктами для правильного питания. Например, одно среднее яблоко содержит около 90 калорий, а порция клубники или черники весом в сто грамм будет «обойдется» в 30-50 калорий.
Калорийность некоторых популярных видов фруктов и ягод в расчёте на 100 грамм:
Абрикос— 44 кКал на 100 грамм
Апельсины— 47 кКал на 100 грамм
Гранат — 75 кКал на 100 грамм
Груша — 61 кКал на 100 грамм
Яблоки — 55 кКал на 100 грамм
Арбуз —30 кКал на 100 грамм
Грейпфрут — 43 кКал на 100 грамм
Бананы —91 кКал на 100 грамм
Дыня —36 кКал на 100 грамм
Киви — 59 кКал.на 100 грамм
Абрикос— 44 кКал.на 100 грамм
Голубика —58 кКал на 100 грамм
Смородина — 55 кКал на 100 грамм
Виноград (красный или зелёный) — 72 кКал на 100 грамм
Вишня — 49 кКал на 100 грамм
Клубника — 31 кКал на 100 грамм
Крыжовник —41 кКал на 100 грамм
Клюква— 48 кКал на 100 грамм
Малина — 48 кКал на 100 грамм
Низкокалорийные молочные продукты
Нежирные молочные продукты являются отличным источником белка и кальция. К примеру, творог и йогурт могут стать отличной основой для диетических десертов.
Калорийность некоторых молочных продуктов в расчёте на 100 грамм:
- Йогурт — 40-60 кКал на 100 грамм
- Творог— около 80 кКал на 100 грамм
- Кефир — 41 кКал на 100 грамм
- Молоко — около 64 кКал на 100 грамм
- Ряженка — примерно 62 кКал на 100 грамм
Сыров в этом списке, увы, нет, так как они довольно калорийны. Например, стограммовый кусочек моцареллы содержит 280 кКал, а чеддера уже 400 кКал.
Низкокалорийные напитки
Многие популярные безалкогольные напитки не содержат калорий вовсе или содержат их в минимальном количестве.
Калорийность некоторых популярных напитков в расчёте на 100 грамм:
- Чай зелёный или чёрный — 0 кКал на 100 грамм
- Кофе растворимый или зерновой (без сахара и молока)— 2 кКал на 100 грамм
- Цикорий — 3 кКал на 100 грамм
Низкокалорийная рыба и морепродукты
Есть довольно много нежирных сортов рыбы, которые можно использовать в диетическом питании. Калорий в таком блюде будет немного, зато оно будет богато витаминами A и D, а также минералами, включая йод, фосфор и фтор.
Калорийность некоторых популярных сортов рыбы и морепродуктов в расчёте на 100 грамм:
Камбала — 70 кКална 100 грамм
Окунь морской — 79 кКал на 100 грамм
Треска — 72 кКална 100 грамм
Налим — 90 кКал на 100 грамм
Палтус — 91 кКал на 100 грамм
Щука — 88 кКал на 100 грамм
Зубатка — 96 кКал на 100 грамм
Корюшка — 97 кКал на 100 грамм
Минтай — 92 кКал на 100 грамм
Судак — 93 кКал на 100 грамм
Тилапия — 96 кКал на 100 грамм
Кальмар— 92 кКал на 100 грамм
Мидии — 86 кКал на 100 грамм
Моллюски — 86 кКал на 100 грамм
Осьминог — 82 кКал на 100 грамм
Креветки — 85 кКал на 100 грамм
Раки — 77 кКал на 100 грамм
Низкокалорийное мясо
Красное мясо, как правило, довольно жирное, а вот в птице жира и калорий совсем немного. Калорийность куриного мяса (без кожи) — примерно 119 кКал на сто грамм. Плюс-минус такую же пищевую ценность имеют и куриные субпродукты. Мясо индейки также можно считать диетическим — примерно 112 кКал на сто грамм.
Грибы
Грибы богаты различными микроэлементами и витаминами, но при этом имеют низкое содержание калорий, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим весом или придерживается здорового питания. Калорийность различных видов грибов может различаться, однако большинство из них содержат менее 50 калорий на 100 граммов.
Калорийность некоторых популярных видов грибов в расчёте на 100 грамм:
- Шампиньоны — 22 кКална 100 грамм
- Белые грибы — 34 кКална 100 грамм
- Портобелло — 31 кКална 100 грамм
- Лисички — 30 кКална 100 грамм
- Вешенки — 33 кКална 100 грамм
