Похудеть к лету: всё получится!

Лидер запросов в интернете насчёт похудения к лету и у женщин, и у мужчин — «10 кг за неделю». В каждом восьмидесятом запросе фигурирует слово «быстро», а это не так уж мало, учитывая то, что способ сбросить вес ищут каждую неделю почти два миллиона человек. Лучшим, по статистике, мы считаем диеты. На втором месте — тренировки, на третьем — медицинские препараты. Очень вкусная и эффективная диета к лету.

«Корень зла» выбран верно: чтобы похудеть, акцент нужно делать на питании. Интересно, что ещё пару лет назад для того, чтобы быстро похудеть, многие доверяли даже самым странным способам, в эффективности которых заставляет сомневаться уже само название, например, популярны были программы похудения с помощью 25 кадра. Пользовались популярностью комплексы готовых продуктов для того, чтобы прийти в форму за 10−14 дней. Сегодня таких запросов всё меньше, женщины больше ориентируются на рекомендации известных специалистов о том, как сделать питание сбалансированным. Ведь эффект от экстренных программ очень непродолжительный. Лишние 3−4 кг, от которых удаётся избавиться — это даже не жир, а просто жидкость, поэтому вес вскоре возвращается.

Как можно похудеть летом? В конце весны и начале лета организм действительно пробуждается. На улице жарко, и уже не надо запасать жир. Аппетит снижается. Обменные процессы начинают идти более активно, повышается уровень эндорфинов, серотонина. Мы чувствуем прилив сил, уверенность, строим планы на будущее. Кроме того, снижается уровень кортизола — гормона стресса, во многом по вине которого жир откладывается в области живота. Пика достигает уровень мужского гормона тестостерона, который помогает женщинам наращивать мышечную ткань и избавляться от «лишнего». Кроме того, летом мы просто более активны физически: больше ходим пешком, плаваем. Мотивирует посещение пляжа: глядя на то, в какой хорошей форме находятся другие, мы начинаем более активно приводить в порядок и себя. Работает практически всегда. Психологи объясняют это завистью, нейрофизиологи — наличием в мозге «зеркальных» нейронов, которые заставляют нас подражать поведению других людей. Поэтому, например, когда мы видим в витрине красивый манекен с модной одеждой, нам так хочется купить её — мы просто сами хотим быть такими. Именно сейчас организм как никогда «готов». Так что не жалейте себя, чужая стройность может стать настоящим мотиватором и мечта похудеть до лета станет реальностью.

Суточная калорийность для того, чтобы похудеть за лето, должна составлять 1000−1500 ккал. Добиться этого можно, соблюдая несколько правил.

Часто организм просит жидкости, а не еды, но мы неправильно трактуем этот сигнал.

Записывайте туда всё съеденное за день, так вам будет легче отследить, сколько лишних порций мороженого или других сладостей вы съедаете.

Откажитесь летом от наваристых бульонов и замените их на овощные супы. Вы будете сыты, но получите в 3−4 раза меньше калорий. Обязательный ингредиент — сельдерей. Для того, чтобы переварить его, организм должен затратить дополнительные калории.

Это не значит, что вы должны с тоской смотреть, как другие едят шашлык на даче, но помните, что при жарке калорийность блюд увеличивается.

Мясо, колбасные изделия, молочные продукты содержат жир животного происхождения. Его опасность для фигуры заключается в содержании насыщенных жирных кислот, которые расщепляются очень медленно и долго, часть идёт про запас. Избыток приводит к нарушению обмена веществ. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество таких кислот до 10% от всех потребляемых жиров. Летом тяжёлой пищи уже не так хочется, поэтому легче заменить сливочное масло на растительное, а мясо — на рыбу. Приоритет сейчас — растительные жиры. Организм воспринимает их «спокойно», поэтому, несмотря на калорийность, обмен веществ не тормозится. Кроме того, такие жиры в целом укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Источники растительных жиров — орехи, растительное масло, овощи и фрукты.

Забудьте о белковых диетах

Летом они становятся вдвойне опасными, поскольку перегружают почки, которые в жару и так вынуждены работать с большим количеством воды, которое мы выпиваем.

Источники клетчатки: отруби, цельнозерновой хлеб, овощи, овсянка, бобовые. Также в магазинах есть фасованная клетчатка, которую можно добавлять в супы, каши, мюсли, кисломолочные продукты. Клетчатка обладает особым молекулярным строением — действует как губка: собирает в желудке остатки жиров, токсины. Учёные из Университета Массачусетса провели исследование среди 250 тыс. человек с ожирением. Их разделили на две группы. Первая потребляла «диетические продукты»: овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб — в среднем это 15 граммов клетчатки. Вторая должна была съедать не менее 30 граммов клетчатки в день. Именно эти люди похудели больше.

Лучшее время для разгрузочных дней и успешного похудения — 4−14 дни цикла. В это время в организме созревает яйцеклетка, в кровь выделяется эстроген, окислительные процессы в жировой ткани становятся более интенсивными.

После 14 дня происходит овуляция, выделяется гормон прогестерон, из-за чего обмен веществ, который вы «раскачали», снова идёт на спад. Но и здесь есть бонус: в это время повышается эффективность любых физических нагрузок.

Забыть про лифт и подниматься по ступенькам — 400 ккал

Попрыгать дома через скакалку — 250 ккал

Езда на велосипеде — 166 ккал

Волейбол — 225 ккал

Ролики — 130 ккал

Бадминтон — 150 ккал

Игра с детьми на детской площадке — 90 ккал

Настольный теннис — 100 ккал

Кстати, во время шопинга мы сжигаем 100 ккал за 30 минут, поэтому смело совмещайте приятное с полезным.

Согласно социологическому исследованию, которое провели вместе учёные из Университета Северной Каролины в Гринсборо, США и Социологического института РАН (СПб), рацион и физнагрузка — эффективное средство только для мужчин, а женщине нужно больше. Женщина испытывает большую психоэмоциональную нагрузку в связи с выполнением своей социальной роли. Она должна успеть всё, при этом выглядеть хорошо, что заставляет её жить в стрессе. Чтобы быть красивой, спокойной и бодрой, только сбалансированной диеты и занятий фитнесом мало, нужно подключать свои внутренние ресурсы.

Хорошо в этом помогают восточные практики, в первую очередь — цигун. Это древнее искусство управления своей энергией. Цигун представляет собой нагрузку на мышцы и работу с дыханием. Эта практика коренным образом отличается от тяжёлой «работы» в спортзале, но действительно может творить чудеса. Упражнения очень простые и на удивление приводят к потере веса. Кроме красивого подтянутого тела за три летних месяца вы заметите и то, как изменится ваше настроение. Единственное, что если вы всерьёз решили добиться результата, заниматься нужно каждый день всё лето — утром и перед сном