Потратьте на это один день и теряйте вес целую неделю: 5 лайфхаков для худеющих
GettyImagesЭту систему придумала доктор Брук Альперт специально для лентяек. И мы ей невероятно благодарны!
«Начну с самого важного: да, посвятить моей системе придется действительно целый день. Но 1 день из 7 — это не так уж много! Я обычно рекомендую выбрать воскресенье, чтобы недельный цикл было удобнее отслеживать, но на самом деле это неважно, вы можете назначить днем Х среду или пятницу.
Итак, начали.
Первое, что следует сделать — это составить план питания на неделю. Довольно скучное занятие, но увы, без этого никак. Считая калории, белки, жиры и углеводы, составьте на каждый из 7 дней полноценный рацион нужной степени калорийности.
Распишите по дням, чтобы получилось полноценное меню с несколькими приемами пищи.
Теперь составьте список для супермаркета: чего и сколько нужно купить, чтобы хватило на приготовление всего вами внесенного в меню.
Пункт два: запланируйте непослушания. Невозможно сохранять психическое здоровье, если вся еда строго расписана и до грамма регламентирована. Внесите в каждый день микронарушение: пирожное, орешки, мороженое, бокал вина — все, что приносит вам радость.
Урежьте рацион, составленный изначально, чтобы общая калорийность не пострадала.
Помните: в каждом дне у вас должен быть маленький фуд-праздник.
И переходите к третьему пункту.
Отправляйтесь в супермаркет со списком и закупите из него все, что может храниться неделю (на самом деле, почти все может). Когда привезете домой, рассортируйте по порциям, чтобы потом не тратить время на разморозку целого куска индейки ради небольшой отбивной. Идеально — разложить все по дням недели в разные контейнеры и подписать.
Четвертый пункт: распланируйте тренировки и внесите в электронный календарь. Будьте честны: если вы понимаете, что выйдет позаниматься 2 раза — не вбивайте в календарь 5 тренировок.
Но те, что вы внесли — не менее важны, чем встреча с вашим боссом. Это — железно, все решено окончательно и обжалованию не подлежит.
Пятый пункт — антистрессовый, вы уже неплохо потрудились. Примите ванну с английской солью, она выведет из организма лишнюю воду и отлично расслабит мышцы. После ванны взвесьтесь: этот вес уменьшится к концу следующей недели, разве не здорово? Да, можно принимать такие ванны каждый день. Идеально — по часу. Нет, это не шутка.
Все, вы готовы к шестидневной неделе без стресса, с правильным питанием, вам не надо тратить время на магазины и покупку продуктов, освободилось время для зала, и вы можете похвалить себя: какой блестящий тайм-менеджмент!»