Осторожнее, худеющие! 18 продуктов, в которых неожиданно много сахара

Даже если те маркируются «легкими», «диетическими» или «спортивными».

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить потребление добавленного сахара 6 чайными ложками (25 грамм) в день, а мужчинам — 9 чайными ложками ( 38 грамм).

Специалисты портала healthline.com подобрали 18 продуктов и напитков, которые содержат гораздо больше сахара, чем кажется всем нам.

Йогурт может быть очень полезным и питательным, однако, не все из них одинаково хороши.

Как и во многие другие обезжиренные продукты, в обезжиренные йогурты добавляют сахар для улучшения вкуса. В баночке такого лакомства может быть больше 5 чайных ложек сахара.

Хотите большей сладости? Добавьте ягод!

Этот соус особенно популярен в США, однако, полюбился и россиянам — например, в качестве маринада для куриных крылышек.

В некоторых брендах сахар может достигать трети объема, поэтому внимательно читайте этикетки.

Кетчуп — один из самых популярных соусов во всем мире, но он, как и соус барбекю, часто содержит сахар.

Нравится томатный вкус, но паста кажется слишком пресной? Попробуйте смешать ее с небольшим количеством столового уксуса.

В соке, как и в цельных фруктах, присутствуют полезные витамины и минералы. Их не слишком много, но достаточно, чтобы производители радостно выносили эту информацию на упаковку.

Но вот, в чем проблема — в соках слишком мало клетчатки и слишком много сахара, как «родного», так и добавленного.

Все это делает фруктовыми соками не слишком здоровым напитком. Не будем забывать и о том, как легко пьются «жидкие» калории, и какой «сахарный удар» получает, в итоге, организм.

Вам нравится фруктовый вкус? Ешьте цельные фрукты!

Добавленные сахара часто скрываются в продуктах, которые мы даже не считаем сладкими — например, в соусах для пасты.

Речь не только о томатных соусах, где натуральный сахар неизбежен из-за томатов в составе.

Приготовьте соус сами или выберите тот, в составе которого сахар находится ближе к концу списка ингредиентов.

Казалось бы, какой сахар в спортивных напитках, они же спортивные! Но увы.

Вы бежите марафон? Если нет, разумнее поставить спортивный напиток обратно на полку и взять простой воды.

Шоколадное молоко любимо многими детьми за насыщенный сладкий вкус, а родителями — за питательность, белок и кальций.

Однако, в одном стакане шоколадного молока целых 3 чайных ложки добавленного сахара (не будем забывать и о сладкой «родной» лактозе).

Мюсли и гранола часто выкладывается на полки с диетическими «здоровыми» продуктами, хотя они полны калорий и сахара.

Однако, тут покупателей могут подстерегать «ловушки» — овсяные хлопья в мюсли могут оказаться ультра переработанными, а в составе обычно куча сахара, меда или сиропа.

Кофе с молоком и сиропами очень популярны, но скрытых сахаров в этих напитках обычно зашкаливающее количество. В некоторых популярных кофейных сетях большой стакан может содержать до 11 чайных ложек сахара, что превращает напиток в жидкое пирожное.

Освежающий холодный чай в бутылках обычно продают подслащенным — сахаром или сиропом.

На сто миллилитров напитка может приходиться 5-7 грамм сахара, а это довольно много!

Эти батончики могут быть еще одной ловушкой на полках со «спортивным» питанием. Они обещают долгую сытость и полезный перекус.

Внимательно читайте состав на этикетке и выбирайте те батончики, что содержат совсем мало сахаров.

Такая вода продается в качестве здорового напитка с витаминами и минералами.

Учитывая, как легко выпить пару литров такой воды за день, стремясь максимально «витаминизироваться», вы можете совершенно незаметно проглотить 80-100 грамм сахара.

У нас не слишком популярны консервированные супы в банках (россияне более привычны к обезвоженным готовым супам в пакетиках), но и они постепенно проникают на наши полки.

И меньше всего мы ждем от консервированного супа сахара в составе.

«Для вкуса» — ответят вам производители. Они добавляют в консервы сахарозу, ячменный солод, декстрозу, мальтозу, кукурузный сироп и другие подсластители (иногда сразу несколько разных).

В рекламе хлопьев всегда светит солнце, мамы прекрасны, папы бодры, а дети крепки и счастливы. Это создает ощущение, что хлопья — идеальный выбор для здорового завтрака.

Тем не менее, порция хлопьев утром может незаметно повысить ваше ежедневное потребление сахаров.

Стоит внимательно читать этикетку и выбирать хлопья с высоким содержанием клетчатки без добавленного сахара. А если вы работаете над снижением веса, лучше приготовить завтрак самостоятельно — богатый белком.

Они кажутся отличным выбором для быстрого здорового перекуса. Но многие из таких батончиков — конфета в «диетической» упаковке.

Все фрукты содержат натуральные сахара, однако, попадая в консервную банку, они лишаются шкурки и тонут в сахарном сиропе.

Процесс консервирования также может разрушать термочувствительный витамин С.

Цельные свежие фрукты — наилучший выбор, но если вы покупаете консервированные, выбирайте те, что приготовлены в собственном соку.

Фасоль крайне полезна для здоровья за счет высокого содержания микроэлементов и клетчатки.

Смотрите на состав, даже если выбираете обычную фасоль в собственном соку, без соуса. И выбирайте банки либо совсем без сахара, либо с небольшим его количеством.

Домашние смузи из молока или йогурта с фруктами и овощами — отличный способ начать день.

Но те коктейли, что вы покупаете в магазине, могут быть специально подслащены разными видами сахара — медом, сиропом, фруктовым соком и многими другими.