Не набрать лишнего: как изменить свои привычки, чтобы не поправиться в холодные месяцы?
Большинству из нас отнюдь не нужно зимой беречь энергию и копить жировую прослойку на случай трудных времен, но с точки зрения эволюции наша жизнь изменилась совсем недавно — и наше тело еще не успело перестроиться на новый режим. И потому делает все, чтобы в холодное время года мы не тратили калории, а запасали их. Можно ли обмануть систему без вреда для своего здоровья? Да! Рассказываем, что можно сделать.
Не впадайте в спячку, даже если вам очень этого хочется
Зимой нам хочется впасть в спячку и не выползать из-под теплого одеяла до весны – ну, или хотя бы поспать подольше в выходные. Но поддаваться этому желанию не надо, если вы хотите сохранить свой привычный вес. Крепкий сон и хороший ночной отдых очень важны для здорового обмена веществ, но не менее важен и режим сна. Старайтесь ложиться спать не позднее 11 часов вечера и не позволяйте себе слишком долго оставаться в постели утром – даже если выходной и не нужно никуда идти. Лучше отправляйтесь на прогулку – от этого и ваше настроение, и здоровье только улучшатся!
Не бойтесь холода
Во-первых, в спальне: для комфортного и здорового сна, а также для ускорения метаболизма самая оптимальная температура – +18 градусов по Цельсию. Но и днем не стоит слишком перегревать помещение: всего два часа, проведенные в комнате при температуре +17 градусов по Цельсию существенно ускорят ваш метаболизм и заставят перерабатывать в энергию запасенные калории.
Хрустите!
Неожиданный совет, эффективность которого подтверждена исследованиями: если мы едим по-настоящему хрустящую еду, мы в итоге съедаем меньше. Так что грызите крепкие хрустящие яблоки, морковь, капусту и другие фрукты и овощи – это полезно, это вкусно, это поможет вам не поправиться зимой!
Добавьте больше тактильных ощущений
Зима – время повышенного тактильного голода, который может стать источником постоянного стресса и причиной переедания. Чтобы справиться с ним, чаще обнимайтесь, плавайте, ходите на массаж, тискайте любимых домашних питомцев – все эти простые действия не только удовлетворяют потребность в тактильном контакте, но и снимают стресс и повышают уровень «радостных» гормонов. И есть хочется меньше!
Ловите свет
Темное время года – тяжелое испытание для нашего здоровья. В Скандинавских странах есть даже специальный термин, обозначающий депрессивное расстройство, которое обостряется осенью и зимой. Впрочем, и в наших широтах короткий световой день и почти постоянно хмурая, бессолнечная погода могут угнетающе воздействовать на настроение, уровень энергии и работоспособность – и на метаболизм. Ведь за регулирование нашего обмена веществ отвечает гормон мелатонин, выработка которого зависит в том числе от солнечного света. Поэтому зимой старайтесь больше времени проводить на улице, а в помещениях старайтесь максимально освободить окна, чтобы не препятствовать проникновению солнечного света. Свет зимой – это ваш личный бесплатный диетолог.
Не увлекайтесь соленьями!
Зимой мы едим больше соли, чем в другие сезоны: в это время года в нашем рационе много соленых и маринованных овощей. Не стоит от них отказываться, но важно контролировать количество соли, которое мы съедаем ежедневно: во-первых, ее избыток вызывает задержку жидкости в организме, во-вторых, повышает аппетит, а, в-третьих, может серьезно подорвать наше здоровье. Помните, ежедневная «здоровая» доза соли – всего 5 г. Все, что сверху – верный путь к лишним килограммам!