Научитесь заботиться о спине
Рекомендации по профилактике боли в спине дает кандидат медицинских наук врач-дефанотерапевт Анатолий Иванович Бобырь.
Профилактика и лечение болей в спине
«Большинство пациентов приходят ко мне с болями в спине. Чаще всего этого можно было бы избежать. Но, к сожалению, мы не привыкли заботиться о своем здоровье появления болезни. То же самое происходит и с болями в спине. А ведь главное в этом деле — профилактика и упражнения от болей в спине. Научиться заботиться о позвоночнике не только можно, но и необходимо. Для этого нужны всего 15 минут в день и ваше желание».
Определяем состояние вашей опорно-двигательной системы
- Для определения первоначальных изменений в области позвоночника проверьте, насколько равномерно развиты мышцы шеи. Если одна из мышц плотнее другой, то, вероятнее всего, у вас уже есть остеохондроз или даже смещение позвонков.
- Еще один простой способ. Лягте на пол, расслабьтесь. Если вам удалось поднять ногу на 70 градусов, то с вашей спиной все в порядке, если нет, то вам стоит обратиться к врачу.
Упражнения для здоровья спины
- Кисти рук кладутся друг на друга над грудью. На выдохе осуществляются монотонные надавливания с одновременным и равномерным напряжением мышц груди, спины и ног.
- Одна рука опущена вниз, другая кладется на область подвздошной кости. На задержке дыхания давите рукой на туловище, напрягая мышцы со стороны надавливающей руки.
- Правое плечо захватываем левой рукой, максимально прижимая во фронтальной плоскости, мышцы правой стороны напрягаются. Так же выполнить упражнение и в другую сторону.
- Не полностью сомкнутые кисти рук кладем на заднюю поверхность шеи, охватывая ее. Упражнение выполняем путем незначительного растягивания шеи и надавливания на нее.
- Сжатая в кулак кисть руки кладется на область крестца, другая рука — сверху. На задержке дыхания производить надавливания, одновременно напрягая задние мышцы ног и туловища.
- Лягте на живот, руки вдоль туловища, поднимаем его верхнюю часть, не отрывая ног от пола. Упражнение выполняется строго на выдохе, максимально напрягаются мышцы спины.
Информацию о методах доктора А.И. Бобыря и лучшие упражнения для здоровья спины можно найти на сайте www.spina.ru