Настроение — ниже плинтуса: как поднять его во время диеты
Причины плохого настроения во время диеты
Причины для плохого настроения во время диеты есть. И многие из них — уважительные. Так, нервозность возникает чисто по физиологической причине — из-за дефицита питательных веществ. Реагирует организм и на отсутствие или снижение глюкозы, лишение всяческих «вкусняшек», к которым мы привыкли. Ну, и конечно, человек, сидящий на диете, просто чувствует себя чужим на этом празднике жизни. Что нужно сделать, чтобы поднять упавшее настроение?
Принимайте витамины и БАДы
Некоторые диеты не позволяют так сбалансировать рацион, чтобы не было дефицита питательных веществ, необходимых организму. Поэтому, чтобы не сорваться, можно купить витамины и БАДы, которые помогут восполнить этот дефицит.
Например, витамины группы В. Они помогают поднять настроение и в целом улучшить состояние здоровья. Эти витамины разрушаются под действием алкоголя, никотина, колы, кофе и чая. Если не хотите принимать аптечные витамины, ешьте больше тёмно-зелёных листовых овощей, овсянки, гороха и бобовых
Не забудьте про Омега-3, которые не вырабатываются нашим организмом самостоятельно. Эти кислоты необходимы нам для нормальной работы мозговых клеток. Опять же, если вам не нравится глотать капсулы — просто ешьте рыбу жирных сортов: селёдку, скумбрию, лосось, сардины и так далее.
Больше супов и каш
Часто на диете люди питаются салатами, отварным мясом, фруктами, йогуртами... Всё это, конечно, замечательно, но организм в таком случае считает, что вы не поели, а просто перекусили.
Знайте, что горячая пища хорошо подавляет аппетит. Поэтому, предпочитайте раз или два раза в день есть горячий суп или бульон, или кашу без сахара. Тем более что «правильная» каша — это медленные углеводы, те самые, которые отлично заменят вам привычную шоколадку или пирожное. Посмотрите на канале Organity, какие продукты помогут вам поднять настроение.
Добавьте приправы и специи
Конечно, если есть рыбу, курицу и овощи на пару, да ещё и с минимумом соли, ощущения от пищи будут самые пресные. Но, так кто же мешает вам добавить специи, зелень, лук, чеснок, базилик, имбирь, розмарин? С ними будет гораздо вкуснее. Иногда одно только необычное сочетание специй и трав способно спасти самое скучное блюдо. Пробуйте, жизнь заиграет яркими восточными красками.
Идите в баню
Чтобы потренировать сосуды, а также вывести из организма шлаки и токсины. Улучшая кровообращение, вы поможете себе избежать целлюлита и провисаний кожи при похудении. А уж прекрасное настроение и лёгкость после банных процедур вам просто обеспечены!
Физическая активность
Да, так называемая мышечная радость, которая появляется во время регулярных тренировок — ещё один ваш помощник. Именно тренировки помогают нам вырабатывать гормоны счастья: серотонин и дофамин. Если тренажёрки и бег в парке вам не по душе, пойдите на фитнес или на танцы. В конце концов, много ходите, гуляйте, это верный способ поднять себе настроение.
Причём старайтесь гулять под солнцем. Если времени на прогулки совсем не хватает, урвите их от обеденного перерыва. Меньше будете думать о еде, больше поймаете солнечного света, которого в обеденное время особенно много.
Найдите себе подобных
На самом деле сейчас это сделать довольно легко, даже если в вашем окружении никто даже не задумывается о диете. Поищите единомышленников в интернете, на форумах, в чатах. Эти люди смогут не только понять вас и утешить, но и поделиться своим опытом. А может быть и стать настоящими друзьями.