Карантинному жору бой! 13 способов не переедать
Коронавирус изменил многое. Мы начали чаще мыть руки, надеваем медицинские маски для выхода «в свет» и не стоим так близко во время разговоров. А ещё мы стали куда больше времени проводить дома. Сниженная активность и близость к холодильнику медленно, но верно обмазывает нас лишними килограммами. Такими темпами из карантина мы не выйдем, а выкатимся!
Как преодолеть дьявольский соблазн заранее принесенных вкусняшек?
Дело не в силе воли
Искать утешение во вкусной еде – нормально. У многих есть хорошие воспоминания, связанные с едой: в детстве мы радовались бабушкиным пирожки или разделяли с друзьями шоколадку, купленную на сэкономленные деньги.
Проблемы, как водится, возникают, когда мы перестаем контролировать происходящее. В чашке яд, в ложке – лекарство, гласит старинная мудрость.
Почему я ем и не могу остановиться?
В стрессовых ситуациях важно понять, что именно происходит. Если вы просто начали заедать стресс и негативные эмоции, наши советы могут помочь.
Многие психиатры и психотерапевты оказывают помощь дистанционно, а обывательские рекомендации могут сделать ваше состояние хуже.
Если речь идет об обычном ночном дожоре или вечернем путешествии хоббита к холодильнику и обратно, скорее читайте 13 способов дать бой перееданию.
1. Сверяйте часы
Предотвратить переедание нелегко. Конечно, можно предложить «просто меньше есть», но кому и когда помогал этот гениальный совет?
Важно понять, почему именно мы переедаем. Причин может быть довольно много, и стресс со скукой в их числе.
Если вы заметили, что едите слишком часто, большими порциями, или отдаете предпочтение так называемой «вредной» еде, остановитесь и попробуйте понять, что именно с вами происходит. Вы едите из-за чувства голода, или балом правят ваши эмоции?
Своевременная пауза, какой бы короткой она ни была, позволит вам разобраться в своих эмоциях и оценить ситуацию. Понять, почему вы переедаете, станет проще.
2. Не держите дома искушений
Можно сколько угодно верить в свою силу воли, но факт остается фактом – если на кухне есть печенье или мороженое, их кто-то обязательно слопает. Если запасов вкусняшек нет, для срыва и заедания грусти придется сначала выйти в магазин. Учитывая режим самоизоляции, легко понять, какой вариант окажется более предпочтительным.
3. «Режим питания нарушать нельзя!»
Мы согласны с этой цитатой, принадлежащей Пончику — любителю хорошо покушать из «Незнайки на Луне». Но мы, в отличие от него, знаем, как важен стабильный режим питания, и причины, по которым его нельзя превращать в бесконечный праздник живота.
Вернитесь к привычному распорядку — если вы привыкли питаться 3-4 раза в день, то продолжайте придерживаться этого графика. Даже если теперь вы работаете из дома или находитесь в продолжительном отпуске.
Распланируйте приемы пищи в ежедневнике, поставьте напоминания на привычное время и следуйте режиму.
4. Избегайте жестких ограничений
Давно известно, что суровые диеты не только вредны для здоровья, но и приводят к срывам чаще их раскованных собратьев. Чрезмерные ограничения трудно соблюдать долго — как физиологически, так и психологически.
Если вы решите серьезно урезать количество потребляемых калорий или начать голодать после зажора, сильно вырастет вероятность того, что вы в полночь очнетесь с куском торта.
5. Разбудите своего внутреннего Гордона Рамзи
Не стоит кричать благим матом на сковородки и винить кота в плохо прожаренной курице. Но будет неплохой идеей уделить больше времени тому, что вы готовите и из чего. Вкусная домашняя еда из свежих ингредиентов полезна, и, что важно, в процессе готовки мы успеваем «наесться» глазами и носом.
Исследования ученых буквально превозносят пользу заботливо приготовленной еды. Люди, которые питаются блюдами, приготовленными самостоятельно, чаще едят овощи, имеют меньше проблем с лишним весом и в целом демонстрируют хорошее состояние здоровья.
6. Не забывайте про воду
Чувство жажды легко перепутать с чувством голода. Наш организм не слишком хорошо их различает и отправляет нас к холодильнику, когда не хватает влаги.
Держите под рукой бутылку с чистой водой или большую кружку.
7. Двигайтесь!
Наши тела устроены таким образом, что недостаток движения напрямую влияет на уровень стресса и скуки. Даже если мы смотрим интереснейший сериал или играем в захватывающую компьютерную игрушку, мозг ощущает нехватку физической активности. А это зачастую приводит к карантинной неприкаянности.
Займитесь уборкой, целенаправленно походите по дому, попрыгайте! Это поможет мозгу переключиться и убедит его в том, что мы не застряли на месте.
8. Не давайте себе заскучать
Скука – страшный враг всех, кто оказался в самоизоляции. Именно она приводит к перееданию, а еще здорово снижает моральный дух и желание оставаться в четырех стенах. Умом мы все отлично понимаем, но сердце так и тянет нас нарушить карантин.
Нам многое доступно: книги, сериалы, фильмы, звонки друзьям и настольные игры.
Забытое хобби? Запас интересных ссылок, закопаться в который вам не мешали рабочие будни? Обои в коридоре, которые давно пора было переклеить?
Найдите себе занятие по душе и погрузитесь в него с головой — сейчас самое время.
9. Не забывайте об осознанности
Не скучать крайне важно, но не менее значимо проживать свои эмоции и ощущения. Легко забить эфир яркими картинками или бесконечными мелкими делами, и упустить что-то важное. А потом обнаружить, что вы давно тревожитесь или никак не можете отпустить тяжелое переживание.
Соблюдайте баланс между развлечениями и отвлечениями, не закапывайте эмоции глубоко, даже если те не слишком приятны.
10. Следите за порциями
Недостаток активности сказывается на том, сколько энергии мы действительно расходуем. Если вы привыкли к определенному количеству пищи, может оказаться так, что теперь вы едите больше, чем нужно организму. Даже сотня-полторы лишних калорий, которые раньше уходили на путешествия вверх-вниз по лестницам, приведут к ненужным килограммам. Ешьте из небольших тарелок, записывайте, что едите и не пускайте питание на самотёк.
11. Выбирайте еду с умом
Высокобелковая, питательная и богатая полезными веществами еда – вот чему стоит отдавать предпочтение в эти дни. Да, возможно, зеленый салат не так вкусен, как чипсы, а куриная грудка уступает мороженому в утешительных талантах. Но зато вы будете чувствовать себя сытой куда дальше, а настроение не будет скакать из-за перепадов сахара.
12. Будьте осторожнее с алкоголем
Даже бутылочка-другая пива или бокал вина могут вас подвести. Да, в алкоголе не так уж много калорий, но они жидкие и легко пьются. Не будем забывать, что алкоголь разжигает аппетит.
Потребление алкоголя также наносит вред организму и снижает иммунитет.
13. Заботьтесь о себе
Здоровье – наш самый важный актив. Особенно сейчас, когда мы столкнулись с вирусом, который тяжело переносят даже молодые и здоровые люди. Нет ничего страшного, если мы побалуем себя кусочком шоколада или парой печенюшек.
Но очень важно помнить о том, почему мы находимся в карантине. Домашний спорт и здоровое питание не принесут сиюминутных результатов, мгновенной радости или сахарного «подъема», который дают десерты. Но, поверьте, в какой-то момент вы будете очень благодарны прошлой себе — умнице и разумнице.
Читайте также: Коронавирус: список покупок