Карантинному жору бой! 13 способов не переедать

Самоизоляция спасает от коронавируса. А вот от лишних килограммов – нет. Как предотвратить набор лишнего веса в карантине?
Карантинному жору бой! 13 способов не переедать

Коронавирус изменил многое. Мы начали чаще мыть руки, надеваем медицинские маски для выхода «в свет» и не стоим так близко во время разговоров. А ещё мы стали куда больше времени проводить дома. Сниженная активность и близость к холодильнику медленно, но верно обмазывает нас лишними килограммами. Такими темпами из карантина мы не выйдем, а выкатимся!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мы сейчас в непростом положении: большой объем стресса практически не оставляет пространства для заботы о здоровом питании, но здоровье тела важно как никогда.

Как преодолеть дьявольский соблазн заранее принесенных вкусняшек?

Дело не в силе воли

Искать утешение во вкусной еде – нормально. У многих есть хорошие воспоминания, связанные с едой: в детстве мы радовались бабушкиным пирожки или разделяли с друзьями шоколадку, купленную на сэкономленные деньги.

Проблемы, как водится, возникают, когда мы перестаем контролировать происходящее. В чашке яд, в ложке – лекарство, гласит старинная мудрость.

Почему я ем и не могу остановиться?

В стрессовых ситуациях важно понять, что именно происходит. Если вы просто начали заедать стресс и негативные эмоции, наши советы могут помочь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но если вы столкнулись с рецидивом серьезного застарелого расстройства пищевого поведения, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Многие психиатры и психотерапевты оказывают помощь дистанционно, а обывательские рекомендации могут сделать ваше состояние хуже.

Если речь идет об обычном ночном дожоре или вечернем путешествии хоббита к холодильнику и обратно, скорее читайте 13 способов дать бой перееданию.

1. Сверяйте часы

Предотвратить переедание нелегко. Конечно, можно предложить «просто меньше есть», но кому и когда помогал этот гениальный совет?

Важно понять, почему именно мы переедаем. Причин может быть довольно много, и стресс со скукой в их числе.

Если вы заметили, что едите слишком часто, большими порциями, или отдаете предпочтение так называемой «вредной» еде, остановитесь и попробуйте понять, что именно с вами происходит. Вы едите из-за чувства голода, или балом правят ваши эмоции?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перед едой обратите внимание, как вы себя чувствуете. Вам спокойно? Тревожно? Скучно? Одиноко?

Своевременная пауза, какой бы короткой она ни была, позволит вам разобраться в своих эмоциях и оценить ситуацию. Понять, почему вы переедаете, станет проще.

2. Не держите дома искушений

Можно сколько угодно верить в свою силу воли, но факт остается фактом – если на кухне есть печенье или мороженое, их кто-то обязательно слопает. Если запасов вкусняшек нет, для срыва и заедания грусти придется сначала выйти в магазин. Учитывая режим самоизоляции, легко понять, какой вариант окажется более предпочтительным.

3. «Режим питания нарушать нельзя!»

Мы согласны с этой цитатой, принадлежащей Пончику — любителю хорошо покушать из «Незнайки на Луне». Но мы, в отличие от него, знаем, как важен стабильный режим питания, и причины, по которым его нельзя превращать в бесконечный праздник живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вернитесь к привычному распорядку — если вы привыкли питаться 3-4 раза в день, то продолжайте придерживаться этого графика. Даже если теперь вы работаете из дома или находитесь в продолжительном отпуске.

Домашние бдения заставляют нас расслабиться, поэтому, возможно, придется приложить некоторые усилия.

Распланируйте приемы пищи в ежедневнике, поставьте напоминания на привычное время и следуйте режиму.

4. Избегайте жестких ограничений

Давно известно, что суровые диеты не только вредны для здоровья, но и приводят к срывам чаще их раскованных собратьев. Чрезмерные ограничения трудно соблюдать долго — как физиологически, так и психологически.

Если вы решите серьезно урезать количество потребляемых калорий или начать голодать после зажора, сильно вырастет вероятность того, что вы в полночь очнетесь с куском торта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Разбудите своего внутреннего Гордона Рамзи

Не стоит кричать благим матом на сковородки и винить кота в плохо прожаренной курице. Но будет неплохой идеей уделить больше времени тому, что вы готовите и из чего. Вкусная домашняя еда из свежих ингредиентов полезна, и, что важно, в процессе готовки мы успеваем «наесться» глазами и носом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования ученых буквально превозносят пользу заботливо приготовленной еды. Люди, которые питаются блюдами, приготовленными самостоятельно, чаще едят овощи, имеют меньше проблем с лишним весом и в целом демонстрируют хорошее состояние здоровья.

6. Не забывайте про воду

Чувство жажды легко перепутать с чувством голода. Наш организм не слишком хорошо их различает и отправляет нас к холодильнику, когда не хватает влаги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Держите под рукой бутылку с чистой водой или большую кружку.

7. Двигайтесь!

Наши тела устроены таким образом, что недостаток движения напрямую влияет на уровень стресса и скуки. Даже если мы смотрим интереснейший сериал или играем в захватывающую компьютерную игрушку, мозг ощущает нехватку физической активности. А это зачастую приводит к карантинной неприкаянности.

Путешествия к шкафам с вкусненьким – самый легкодоступный способ развлечься и получить новые ощущения в самоизоляции.

Займитесь уборкой, целенаправленно походите по дому, попрыгайте! Это поможет мозгу переключиться и убедит его в том, что мы не застряли на месте.

8. Не давайте себе заскучать

Скука – страшный враг всех, кто оказался в самоизоляции. Именно она приводит к перееданию, а еще здорово снижает моральный дух и желание оставаться в четырех стенах. Умом мы все отлично понимаем, но сердце так и тянет нас нарушить карантин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нам многое доступно: книги, сериалы, фильмы, звонки друзьям и настольные игры.

Но если всё надоело, попробуйте вспомнить, на что вам раньше не хватало времени?

Забытое хобби? Запас интересных ссылок, закопаться в который вам не мешали рабочие будни? Обои в коридоре, которые давно пора было переклеить?

Найдите себе занятие по душе и погрузитесь в него с головой — сейчас самое время.

9. Не забывайте об осознанности

Не скучать крайне важно, но не менее значимо проживать свои эмоции и ощущения. Легко забить эфир яркими картинками или бесконечными мелкими делами, и упустить что-то важное. А потом обнаружить, что вы давно тревожитесь или никак не можете отпустить тяжелое переживание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соблюдайте баланс между развлечениями и отвлечениями, не закапывайте эмоции глубоко, даже если те не слишком приятны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Следите за порциями

Недостаток активности сказывается на том, сколько энергии мы действительно расходуем. Если вы привыкли к определенному количеству пищи, может оказаться так, что теперь вы едите больше, чем нужно организму. Даже сотня-полторы лишних калорий, которые раньше уходили на путешествия вверх-вниз по лестницам, приведут к ненужным килограммам. Ешьте из небольших тарелок, записывайте, что едите и не пускайте питание на самотёк.

11. Выбирайте еду с умом

Высокобелковая, питательная и богатая полезными веществами еда – вот чему стоит отдавать предпочтение в эти дни. Да, возможно, зеленый салат не так вкусен, как чипсы, а куриная грудка уступает мороженому в утешительных талантах. Но зато вы будете чувствовать себя сытой куда дальше, а настроение не будет скакать из-за перепадов сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

12. Будьте осторожнее с алкоголем

Даже бутылочка-другая пива или бокал вина могут вас подвести. Да, в алкоголе не так уж много калорий, но они жидкие и легко пьются. Не будем забывать, что алкоголь разжигает аппетит.

Если вы от скуки (или, что вероятнее, для снятия стресса) выпиваете каждый вечер, помните: именно сейчас нужно быть максимально внимательной к тому, что поступает в ваше тело.

Потребление алкоголя также наносит вред организму и снижает иммунитет.

13. Заботьтесь о себе

Здоровье – наш самый важный актив. Особенно сейчас, когда мы столкнулись с вирусом, который тяжело переносят даже молодые и здоровые люди. Нет ничего страшного, если мы побалуем себя кусочком шоколада или парой печенюшек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но очень важно помнить о том, почему мы находимся в карантине. Домашний спорт и здоровое питание не принесут сиюминутных результатов, мгновенной радости или сахарного «подъема», который дают десерты. Но, поверьте, в какой-то момент вы будете очень благодарны прошлой себе — умнице и разумнице.

Вы готовы с новыми силами встать на тропу ЗОЖ?
Уже на низком старте!
Еще пять минуточек…