Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!

Признайте свои слабости

Вы наверняка знаете, что привело к лишнему весу. Любовь к сладкому? Семейные ужины из трех блюд? Склонность заедать стрессы? Какие продукты вы чаще всего переедаете? Если честно ответить на эти вопросы, все станет ясно. Начинайте вести дневник питания — записывайте все, что съели в течение дня. Скучно записывать? Фотографируйте всю свою еду. А вечером проанализируйте — когда и что вы ели, были ли при этом по-настоящему голодны или просто заскучали, смогли ли вовремя остановиться.

Замените половину привычных продуктов фруктами и овощами

Если вы не наедаетесь маленькими порциями, налегайте на овощи. Калорий в них совсем немного, благодаря этому вы можете значительно увеличить объем съеденного и при этом похудеть.

Чем меньше, тем лучше

Чем меньше обработаны продукты, тем лучше. Кусочек запеченной говядины вместо колбасы, шоколад вместо пирожного, банан вместо пудинга. В здоровых продуктах всего один ингредиент, в тех, что заставляют полнеть (например, в банановом йогурте), — целый список.

Полезные продукты тоже калорийны

Допустим, вы решили, что с сегодняшнего дня питаетесь правильно и заправляете салаты только оливковым маслом. Да, оно полезно и содержит ненасыщенные жиры, но 3 ст. л. добавят к вашему салату 360 ккал. Верное решение — 1 ложка масла + 2 ложки лимонного сока.

Как держать себя в руках, когда все уже празднуют?

Михаил Гаврилов, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Например, нежирного мяса с овощами. Непосредственно перед вечеринкой выпейте стакан воды. И не забудьте хорошенько выспаться! Так вы приведете в норму гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение, и съедите гораздо меньше.

Выберите 3−4 блюда из предложенных и ограничьтесь только ими. Берите небольшие порции выбранных блюд, например, столовую ложку салата, 2−3 ломтика сырокопченой колбасы или сыра — не больше. А чтобы тарелка не казалась вам пустой, положите побольше свежих овощей.

Вы наверняка замечали, что на скучном мероприятии или вечеринке едите гораздо больше. По возможности, найдите приятного собеседника, а если это домашний праздник, предложите помощь хозяйке.

Запивайте еду обычной водой. Никаких соков или сладкой газировки — это уйма лишних калорий! И будьте осторожны с алкоголем — в одном бокале сухого вина около 200 ккал. Более того, именно алкоголь снижает контроль над аппетитом.

У кого-то аппетит вызывает запах пищи, у кого-то — внешний вид. Попробуйте дезинформировать нервную систему. Перебить запах еды поможет аромат кофе (несколько кофейных зерен без труда уместятся даже в вечернем клатче). А чтобы не поддаваться на эстетический вид блюда, нарежьте его на мелкие кусочки, разомните вилкой.

5 проблем, которые можно решить с помощью процедур

Одной из причин отечности может быть нарушение функций венозной и/или лимфатической систем. В этом случае необходима консультация флеболога с последующим корректирующим лечением. Уменьшить выраженность отеков можно с помощью популярной и эффективной процедуры — прессотерапии. На время воздействия на пациента надевается специальный скафандр, на тело оказывается последовательное воздействие сжатым воздухом: жидкость как будто выдавливается из мест скопления.

Эффект от прессотерапии ощущается практически сразу — женщины говорят о легкости в ногах, в целом в теле.

Иногда для коррекции отеков требуется более активное вмешательство, например, массаж — аппаратный или ручной. Так мы можем добиться выраженного дренажного эффекта. Массаж можно сочетать с обертываниями: бинтовыми, грязевыми или водорослевыми. Возможна и инъекционная терапия — введение различных коктейлей (сосудистых, дренажных, изотонических). При отеках необходимо соблюдение диеты с пониженным содержанием соли и питьевого режима.

Чаще с ними сталкиваются люди, активно занимающиеся спортом, придерживающиеся здорового образа жизни и рационального питания. На теле есть зоны, которые нельзя скорректировать только при помощи спорта или диеты. Это прежде всего: передняя стенка живота, боковые зоны живота, зона галифе, внутренние поверхности бедер и рук, подлопаточная область. С жировыми ловушками отлично справляется процедура криолиполиза — coolsсulpting. В США в свое время был проведен ряд исследований, которые доказали, что жировые клетки очень чувствительны к холоду. На воздействии этого физического фактора и основана процедура криолиполиза.

С помощью вакуумной насадки в аппликатор засасывается кожно-жировая складка и в течение определенного времени на нее воздействуют низ-кими температурами. Процедура запускает массовую гибель жировых клеток, которые впоследствии выводятся наружу естественным путем.

Первые эффект от процедуры будет заметен в течение первого месяца, но окончательный результат можно оценить только после 2−3 месяцев, когда организм утилизирует все разрушенные жировые клетки. Дополнительно можно применять и инъекционные методики липолитиками. Процедура, как правило, применяется для докорректировки и отлично работает в руках умелых докторов.

Изменение подкожно-жировой клетчатки связано с нарушением микроциркуляции и строения соединительной ткани. Это не признак избыточного веса — с проблемой может столкнуться даже очень стройная женщина. Причин целлюлита может быть масса: это и ношение узких джинсов, и употребление большого количества кофе и кофеиносодержащих препаратов, и курение, и изменение гормонального фона, и недостаточная двигательная активность.

Для коррекции проблемы используется сочетание из нескольких процедур. Для нормализации микроциркуляции назначают массаж — аппаратный или ручной, инъекционную терапию или же озонотерапию.

Для работы с кожей также подойдет массаж, опосредованно эта процедура воздействует на уничтожение жира. Инъекции ферментов помогут избавиться от соединительнотканных спаек. Препараты вводятся в место втяжения и разрушают ткань. В этом же направлении будут работать ультразвуковая и ударно-волновая терапии. Если врач правильно оценил работу сосудов и стадию целлюлита, то результат будет заметен через 3−4 процедуры на вторую неделю после начала курса.

В первую очередь, это стрии (растяжки) и обвисание кожи. Проблемы вроде бы разные, но для их решения используются схожие процедуры. Растяжки нередко появляются после родов, в подростковый период — когда идет активная перестройка гормонального фона женщины.

Предугадать их возникновение невозможно, поэтому и профилактировать достаточно сложно. Хорошего эффекта можно добиться, если корректировать свежие растяжки — от 6 месяцев с момента появления.

Они имеют розовый цвет. От стрий, которые образовались несколько лет назад, полностью избавиться невозможно. Стрия имеет белый цвет, кожа вокруг дряблая. В данном случае можно лишь сгладить разницу между здоровой кожей и растяжкой. Для этого используется лазерное воздействие. Лазерные процедуры запускают процесс синтеза нового коллагена и эластина, что помогает и скорректировать стрии и подтянуть кожу. Для борьбы с растяжками подойдут также срединные кислотные пилинги с достаточно высокой кислотностью. Такие пилинги требуют реабилитации от нескольких дней до недели. Для подтяжки подойдет и процедура термолифтинга. На кожу воздействуют высокой температурой, в результате чего растянутые волокна коллагена и эластина вновь сворачиваются в пружинку, кожа уплотняется и подтягивается.

С таким запросом часто обращаются женщины, которые недавно стали мамами. Передняя брюшная стенка в период беременности не выдерживает нагрузку и растягивается. В целом женщина может быть достаточно стройной, но на животе будет присутствовать избыток кожи и жировой клетчатки. В данном случае нужна комплексная процедура, которая будет воздействовать и на жир, и на качество кожи. К таковым относится процедура воздействия сфокусированным ультразвуком — liposonix.

В зоне воздействия ультразвук трансформируется в тепло, которое, по сути, выжигает жировую прослойку на глубине 1,5 см.

Одновременно ультразвук, проходя через кожу, воздействует на белок и уплотняет его — мы получаем эффект лифтинга. Первоначальный результат от процедуры можно увидеть в течение месяца, окончательные выводы — сделать через пару месяцев.

Ангелина Шестакова, врач-невролог, остеопат, массажист, блогер

Антицеллюлитный массаж — это достаточно болезненная процедура в первые разы, особенно если застой достаточно большой. Поэтому начинайте делать массаж аккуратно и по мере привыкания усиливайте воздействие.

Вам понадобится: скраб (чем крупнее, тем лучше, кофейный тоже подойдет), масло, силиконовая банка. Очень важно: контролируйте силу нажима, синяков не должно быть. Область внутренней стороны бедер и подколенную стараемся обходить.

Такую процедуру в домашних условиях можно проводить 2−3 раза в неделю по 10 минут на каждую область. Если вы хотите усилить эффект или у вас мало времени, то можно выполнить такой вариант массажа: перед душем вы растираетесь сухой щеткой с натуральной щетиной на сухое тело, все движения идут снизу наверх или по кругу, живот растираем по часовой стрелке. После душа наносим на тело масло и еще пару минут массируем проблемные зоны.

Через пару недель вы уже сможете заметить изменения качества тела, а если добавите к такому массажу здоровый образ жизни, то результаты точно не заставят себя долго ждать.

Как не сорваться, если вы решили худеть?

Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук

Многие ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым. К сожалению, большинство из них так и не похудеют. Причина в том, что достижение успеха в борьбе за идеальное тело сопряжено с существенными изменениями в повседневной жизни.

Чтобы решиться на столь серьезный шаг, необходимо иметь очень сильную мотивацию и дисциплину. Иначе трудно будет терять вес, а еще труднее — удерживать полученный результат. Подумайте: что мотивирует вас?

Я не люблю слово «диета». Вместо очередной новомодной диеты последуйте принципам «разумного питания», основанного на нормальной физиологии человека. Хорошая новость: оно работает и проверено временем — этой «диете» уже более 500 тысяч лет!

Пища — не только поставщик энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно и часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать небольшую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). При этом есть нужно медленно, хорошо пережевывая.

Нельзя делать две вещи: говорить «никогда» и голодать. Голодание — это всегда стресс для организма. Нередко после голодания вы срываетесь на еду и набираете в весе еще больше.

Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды. Можно добавить дольку лимона — с ним вкуснее.

Не удержались и съели капкейк с жирным кремом? Ничего страшного, он ведь был таким вкусным, правда? Время от времени худеющий организм можно «наказывать». Но давайте договоримся: не чаще одного раза в две недели. А если вы знатный сладкоежка, обратите внимание на темный шоколад с содержанием какао не менее 70% — он очень полезен. Но все в меру.

Если вас пригласили в гости или в ресторан, следуйте этим простым советам:

Пусть вам помогут все члены семьи, присоединившись к тем здоровым переменам (особенно в питании), которые вы вносите в свою жизнь. Сделайте союзниками только самых близких. Не стоит посвящать в свои планы случайных людей. В беседе с ними у вас могут возникнуть сомнения. А любое сомнение — шаг назад.

Не стоит доставать колбасу, чтобы отпраздновать робкое движение стрелки весов влево. Первые результаты — это начало вашей новой жизни. Продолжайте следовать рекомендациям. Сделайте здоровье вашим хобби — изучайте информацию о здоровом питании в Интернете, читайте книги.