Как быстро похудеть к Новому году?
Как похудеть за месяц до Нового года
Освойте активное дыхание
Дыхательные упражнения помогут повысить концентрацию кислорода, который является естественным жиросжигателем. Попробуйте технику глубокого дыхания животом (вдох с надуванием живота, медленный выдох — повторить 8 раз); поверхностное активное дыхание (короткий вдох носом, короткий выдох с напряжением мышц живота — повторить 4 раза); смешанное дыхание (глубокий вдох носом, ритмичный выдох через рот на 4 счета — повторить 4 раза). Практикуйте натощак утром и вечером.
Меняйте темп ходьбы
Хотите сжечь во время прогулки в два раза больше калорий? Меняйте скорость. Начните с медленного темпа (можете говорить спокойно), через пять минут перейдите на средний (говорите, но с одышкой), еще через пять — на быстрый (разговор можете поддерживать с трудом).
Считайте калории три дня в неделю
Остальные четыре можете придерживаться обычного рациона. В разгрузочные дни употребляйте не более 800 ккал. Отдайте предпочтение белковым продуктам и продуктам с низким гликемическим индексом (цельнозерновые крупы, тофу, авокадо, томаты, ягоды и фрукты). Например, на завтрак можете съесть омлет из двух яиц с 70 г копченого лосося, а на ужин капрезе из одного помидора и 50 г моцареллы. Другой вариант — смузи из клубники и йогурта на завтрак, рагу из куриного мяса, брокколи и фасоли на ужин.
Найдите напарницу
Худейте с подругой или коллегой. Так вы сбросите в два раза больше, нежели вступая в борьбу с лишним весом в одиночку, утверждают ученые из New York University. Спорить с ними сложно... Здесь вам и дух соревнования, и дружеская поддержка — понять вашу рефлексию из-за отказа от десерта сможет только другая худеющая девушка.
Купите скалку
Да, ту самую, для раскатывания теста! Она отлично подойдет для массажа проблемных зон. Нанесите антицеллюлитное средство и начните прокатывать скалку сверху вниз по бедрам. Проработайте переднюю, боковую и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. По 80 движений для каждой ноги.
Стартуйте в правильную фазу цикла
А точнее с 4-го по 14-й день. В этот период интенсивность обмена веществ повышается. Ваши действия увенчаются максимальным успехом, и лишние килограммы будут таять на глазах. И вы поймете, что похудеть к Новому году за месяц вполне реально!
Фото: .