Это зависит от многих факторов: возраста, начального веса, количества потребляемых калорий, дефицита калорий, спортивной активности. Известно, что один килограмм жира «весит» чуть меньше 8000 калорий — от этого можно отталкиваться в подсчетах.
Как начать худеть и не навредить здоровью: 10 правил разумного похудения
Не существует одного рецепта для всех, кто хочет избавиться от лишних кило. Но есть принципы, которые нельзя игнорировать, иначе результаты любой диеты разочаруют.
И сколько же?
Очевидно, что при похудении не нужно бросаться в крайности и потреблять всего 500-600 ккал в день: можно навредить здоровью. Разумное снижение веса — 2-4 килограмма в месяц, но у людей с большим превышением может получиться и 10 — за счет лишней воды.
Диетологи не рекомендуют опускать калорийность рациона ниже 1200 ккал в день, иначе будет возникать постоянная усталость. Проверить это довольно легко: если нет сил даже на зарядку — значит, вы увлеклись отказом от пищи.
Как начать процесс?
Прежде всего посчитайте, сколько калорий в день вы получаете. Получается, что для похудения на килограмм за две недели нужно создать дефицит в 500 ккал в день (выходящую лишнюю воду не учитываем, только жир, который должен уйти безвозвратно).
Сократить количество еды поначалу несложно. Уберите литр газировки — и вот уже 400-500 калорий потеряны.
Обязательно записывайте, чего и сколько вы едите, хотя бы первое время. Сейчас модно говорить, мол, перейди на кетодиету и ничего не запоминай, но не всем подходит этот способ. Если вы не готовы резко менять пищевые привычки, начните с их изучения.
Замените фастфуд правильной едой. Исследования показали, что любители быстрого перекуса запасают больше жировых отложений, чем те, кто правильно питался и получил столько же калорий.
Уберите из рациона сладкие напитки. Кладите меньше сахара в чай и кофе (а лучше обойдитесь без него), перестаньте покупать колу или хотя бы перейдите на диетическую.
Чаще готовьте дома. Те, кто ужинает дома, потребляют в среднем на 140 калорий меньше, чем любители кафе и ресторанов.
Больше спите. Недостаток сна приводит к замедлению метаболизма и росту тяги к сладкому.
Занимайся спортом по утрам. Тогда организм сможет сжечь почти на 300 калорий больше в течение дня.