Как избавиться от отеков, которые мешают худеть – 5 простых советов
Все, кто хотя бы раз пытались худеть, наверняка сталкивались с этим эффектом: вы стараетесь, держите диету, тренируетесь, килограммы уходят – но вдруг, буквально из ниоткуда появляются несколько лишних. И никак, никакими усилиями их невозможно согнать. И в большинстве случаев причина этих незваных гостей – задержка жидкости. Жиру, чтобы накопиться, надо довольно много времени, а вот вода скапливается в клетках почти мгновенно – и очень долго не уходит. Как же справиться с отеками, которые портят фигуру и здоровье? Попробуйте эти несколько несложных советов.
Устройте разгрузочный день
Попробуйте устроить своему организму комфортную голодовку. Вам необязательно отказываться от всей еды, но попробуйте не есть сахар и углеводы хотя бы в течение 16 часов. Легкий завтрак, салат с мясом и сыром днем и ужин, состоящий из кисломолочных продуктов, злаков и бобовых вечером – попробуйте продержаться на этом рационе несколько дней и сами заметите разницу.
Занимайтесь спортом
Интенсивные тренировки в первое время могут провоцировать задержку жидкости – таким будет ответ организма на восстановление и строение мышц. Но в долгосрочной перспективе спортивные тренировки, силовые и аэробные, стимулируют кровообращение и помогают бороться с застоями лимфы.
Пейте больше
Но только воду: соки, сладкие напитки и тем более алкоголь способствуют набору веса, а также помогают удерживать жидкость. А вот чистая вода помогает справляться с дегидрацией организма и выводить лишнюю жидкость.
Ешьте меньше соли
Да, причина может быть совсем простой: вы едите больше соли, чем вам требуется, и это приводит к задержке воды. Сократите употребление или вовсе откажитесь от соли на какое-то время, и, скорее всего, ситуация вскоре изменится
Ешьте правильные углеводы
Правильные – это сложные, а не легкие, конечно же. И еще – ешьте больше свежих овощей, ягод, злаков, бобовых и других продуктов, в состав которых входят клетчатка и натуральные волокна. Впрочем, достаточно просто начать есть на 100 граммов углеводов в день меньше, чтобы заметить результат.