Как быстро похудеть после родов? 10 советов от Ирины Рудоминской
На лимонной диете я «сидела» два месяца. Результат — минус 25 килограммов. Если у вас 3−4 лишних кило, хватит одной недели с лимонной водой и трех разгрузочных дней.
Лимонная диета. Что нужно исключить?
1. Сладости и сахар.
2. Хлебобулочные изделия.
3. Алкоголь. Он под запретом, потому что очень калориен, а кроме того разжигает аппетит.
4. Кофе. Если совсем не можете от него отказаться, пейте черный или с небольшим количеством обезжиренного молока.
5. Искусственные соки, газированные напитки.
6. Молочные продукты высокой жирности.
7. Копченых колбасы, сосиски, сыр — по минимуму.
Что можно есть?
1. Два месяца на завтрак я ела творог с медом и фруктами или кашу с фруктами. В качестве перекуса брала с собой орехи. Обедала преимущественно в театральной столовой: рис, гречка, овощи, курица, нежирное мясо, рыба. На ужин огурец, зелень и помидор — причем даже не в салате, а просто «вприкуску», куриная грудка или кусочек рыбы на пару.
2. Естественно, нельзя ничего жарить на масле, максимум — один-два раза в месяц блюдо на гриле. Никакой панировки, макарон и картошки. Медленные углеводы, такие как рис, дают надолго ощущение сытости.
3. Старайтесь не солить или недосаливать еду.
4. Перестаньте покупать соусы (тот же кетчуп или тар-тар легко можно сделать дома). Немного оливкового масла и щепотка соли — лучший соус.
5. Ну а теперь самое интересное — лимонная диета.
— Лучше есть 4−5 раз в день небольшими порциями, размером с вашу ладошку.
— А к этому добавьте лимоную воду. Но прежде чем приступить к этой диете, посоветуйтесь с врачом: язва, непереносимость, гастрит — являются противопоказаниями. Приучите себя пить воду с лимоном: первый день один лимон на литр воды, второй — два, и так до шестого. На седьмой день три лимона на три литра воды, с добавлением ложки мёда. Я всегда пью чуть теплую воду, она лучше помогает организму «проснуться» с утра.
— Если диета продолжительная, то раз в месяц устраиваем разгрузочные дни.
Первый день: обезжиренный кефир, некалорийные фрукты, вода с лимоном.
Второй день: овсянка на воде, обезжиренный йогурт, яблоки, 100 мл лимонного сока.
На третий день: запеченные яблоки (можно съесть до 6 штук), на литр воды два лимона.
Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, после этого. Выходить из разгрузки надо постепенно, по немного добавлять продуктов. Например, чтобы было легче, на четвертый день составьте меню из половины суточного рациона. На пятый — 2\3. К шестому дню можно есть как и прежде.
В финале скажу вам, что самое главное изменить пищевые привычки, мы и сами не замечаем, сколько лишнего съедаем за день, а потом удивляемся, откуда ненужные килограммы. Если сложно следить за питанием, ведите пищевой дневник. Ну а лимоны помогут ускорить процесс, избавляя наш организм от всего ненужного!