Идеальная плоскость: 6 способов избавиться от животика

Наш организм не умеет худеть по частям, поэтому обычно процент жировой ткани снижается во всем теле более-менее равномерно. Но есть научные рекомендации, как немного ускорить этот процесс именно в области живота.

Сейчас ученые более-менее договорились: продукты с добавленным сахаром вредны для нашего здоровья и способствуют набору веса при чрезмерном употреблении.

Некоторые считают, что это основной процесс, лежащий в основе вредного воздействия сахара на здоровье. Увеличение объема абдоминального жира приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам.

Сахар в жидком виде еще хуже — мозг не регистрирует сладкие калории в питье так, как он это делает с едой, поэтому их очень легко перебрать. Особенно опасно это для детей — каждый дополнительный стакан сока или лимонада в день повышает риск развития ожирения на 60%.

Уделяйте повышенное внимание этикеткам, особенно у продуктов с полок «здорового питания» — в них нередко добавляют сладкие сиропы, полные глюкозы и фруктозы.

Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты - они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски.

Для похудения белок может оказаться самым важным элементом. Исследования доказали, что рацион, богатый протеином, может уменьшать тягу к сладкому на 60% и повышать метаболизм на 80-100 калорий.

Белок также помогает не набрать обратно сброшенный вес.

Попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых протеином:

Если вам непросто набрать здоровую норму белка в обычном питании, можно добавить порцию сывороточного протеина (он обычно продается в магазинах спортивного питания).

Многочисленные исследования подтверждают, что снижение потребления углеводов снижает аппетит и помогает терять вес. Это также способствует уменьшению отечности — поэтому результат становится виден довольно быстро.

При высоком содержании белка в рационе обычно достаточно избегать рафинированных углеводов — сахара, конфет, белого хлеба.

Пищевые волокна — это, в основном, неперевариваемые растительные вещества.

Водорастворимая клетчатка особенно полезна для похудания — она набирает воду и образует густой гель в кишечнике. Тот, в свою очередь, замедляет движение пищи, процесс пищеварения и всасывания питательных веществ.

Ученые подсчитали, что дополнительные 14 грамм клетчатки в день снижают потребление калорий и способствуют потере полукилограмма каждый месяц. Другие эксперты связали это снижение веса с уменьшением количества абдоминального жира.

Лучший способ употреблять больше клетчатки — есть много растительной пищи. В том числе:

Если есть что-то по-настоящему полезное, что мы можем сделать со своим тело — это упражнения и физическая нагрузка. Именно они способствуют долгой здоровой жизни и — что интересно — снижению количества абдоминального жира.

Но силовые тренировки и кардио-упражнения помогают снизить общую массу тела, включая живот. Попробуйте ходьбу, бег, плавание и другие аэробные нагрузки, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы.

Другое исследование установило, что упражнения помогают уменьшить системное воспаление, снизить уровень сахара в крови и улучшить другие метаболические процессы.

Большинство людей знают, как важно следить за рационом, но упускают из вида количество съеденного. Заблуждения могут возникать и относительно качества рациона — мы можем полагать, что едим мало углеводов и много белков, но по факту переоценивать или недооценивать эти цифры.

Будет достаточно фиксации всего съеденного несколько дней — этого достаточно, чтобы сделать выводы. С анализом может помочь приложение в смартфоне или пищевой дневник в удобной для вас форме. И помните — двести грамм куриной грудки вовсе не равны двумстам граммам потребленного белка!

Наш вес меняется с возрастом, иногда на него влияет состояние здоровья, иногда — происходит наоборот. Это естественный процесс, и нет никакого смысла убиваться, всю жизнь стремясь к сорока килограммам веса и шести кубикам на прессе.

Однако, в наших силах оставаться в пределах (довольно широких) здорового веса и заботиться о том, чтобы жировой ткани было не слишком много. Кесарю — кесарево, а животику — животиково!