Худеем играючи!

Гимнастика для мамы.

Семейные чаепития со сладостями — приятная традиция. Но как быть с лишними калориями? Отработать их, играя с детьми.

Вид активности количество ккал за 30 минут:

• Игра в скраббл — 54 ккал;

• Запуск бумажного змея — 72 ккал;

• Купание собаки — 125 ккал;

• Катание на велосипеде — 143 ккал;

• Прогулка по лесу — 179 ккал;

• Бег наперегонки — 215 ккал;

• Подъем на каменистую горку — 286 ккал.

Эта формула расхода килокалорий рассчитана для женщины весом 70 кг.

О пользе домашних обедов.

Если у вас не получается держать вес под контролем, отправляйтесь на кухню! Исследователи из университета Миннесоты, наблюдавшие за динамикой веса 200 женщин, пришли к выводу, что те, кто регулярно готовит пищу, поглощают на 350 ккал в день меньше тех, кто предпочитает обедать в кафе, а ужинать в ресторане. Приготовление еды, связанное с постоянными перемещениями между плитой, раковиной и кухонным столом, положительно сказывается на объеме талии и общей массе тела в сравнении с любительницами ресторанов. Когда вы готовите еду для себя или своих близких, вы можете использовать самые свежие и полезные для здоровья продукты и ограничить слишком калорийные и жирные ингредиенты. Старайтесь экспериментировать, используйте рецепты вкусных и полезных блюд, размещенных на нашем сайте: www.domashnyochag.ru/recipes/ (в окне поиска введите «диетическое блюдо»). И привлекайте детей — пусть помогают маме готовить домашние обеды!

ФОТО: ФОТОСТУДИЯ IMSM, FOTOBANK/GETTY, PHOTOXPRESS

Больше риса — меньше жировых отложений. Люди, которые едят по меньшей мере ¼ стакана риса в день, потребляют в среднем на 54 ккал меньше. По мнению нутриционистов из исследовательского центра в Айове (США), как правило, мы едим рис вместе с низкокалорийными продуктами, такими, например, как морепродукты. И к тому же не приправляем блюда из риса маслом и сыром в больших количествах (за исключением ризотто, но его не так уж часто готовят). Если вы не хотите набирать лишний вес, чаще ешьте рис: как отдельное блюдо или как гарнир к нежирной птице, овощам или рыбе.