Держи рекорд! Что делать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись
Не так-то легко избавиться от лишних килограммов, но еще труднее удержать достигнутый результат. Самый верный и надежный способ – навсегда изменить образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом, избегать стрессов, но многие ли из нас способны на такой подвиг? Рассказываем, что нужно сделать после окончания курса похудения, чтобы вес не вернулся.
Не возвращаться к привычному питанию
Эта самая распространенная причина возвращения лишнего веса: на какое-то время (и, как правило, ценой серьезных усилий) мы меняем привычный рацион, придерживаемся низкокалорийной диеты, а потом, когда достигаем желаемых параметров, возвращаемся к привычной диете. И, разумеется, все сброшенные килограммы возвращаются обратно – да еще и с подкреплением. Чтобы этого не произошло, во-первых, нужно менять рацион мягко, не отказываясь полностью от привычных блюд. А, во-вторых, снижать вес не за счет отказа от каких-либо продуктов, а за счет более здоровых пищевых привычек.
Не ограничивать себя в жирах, углеводах или белке
Возможно, это покажется вам контр интуитивным, но это так: отказ от какой-либо группы продуктов приводит не к снижению веса, а к его набору. Углеводы, жиры, сладости – все это необходимо нашему организму для нормальной работы, и если его поставить в условия жесткого дефицита, он отреагирует саботажем: начнет изо всех сил экономить уже имеющийся жир и накапливать новый.
Заботиться о кишечнике
Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и его нормальной работой и потерей веса. Бактерии, которые составляют нашу кишечную флору, регулируют баланс различных гормонов, в том числе грелина, который стимулирует голод. Не забывайте о продуктах с пробиотиками и других, которые поддерживают здоровье кишечника.
Больше пить
Большинство лишних килограммов мы «наедаем» из-за того, что не можем правильно интерпретировать сигналы нашего организма – и едим, когда на самом деле нам хочется пить, спать, отдыхать или когда нам просто слишком тревожно. Перед тем, как что-то съесть, сделайте паузу, прислушайтесь к своему телу и попытайтесь понять, чего оно хочет на самом деле. Ну, и старый добрый метод стакана воды еще никого не подводил – всякий раз, как почувствуете голод, сперва выпейте стакан воды. Скорее всего, в двух случаях из трех этого окажется достаточно.
Высыпаться
Повторяли, повторяем и будем повторять: какие бы усилия вы ни прикладывали, чтобы похудеть, если при этом вы не высыпаетесь, никакого толка от них не будет. Недосып сказывается на пищевом поведении (в худшую сторону), на чувстве голода (увеличивает его) и на обмене веществ (замедляет). Вам все еще нужны аргументы в пользу ежедневного крепкого сна?