Быстро худеешь – быстро набираешь. 8 правил по-настоящему эффективного похудения
Придется изменить образ жизни
Планируйте меню
Бежать домой с работы, на ходу придумывая, что же быстренько съесть — плохая идея. Гораздо лучше заранее, в воскресенье, распланировать меню на неделю. Во-первых, это придаст вам уверенности на пути к похудению, во-вторых, не даст сбиться с этой дороги. В-третьих, вы точно будете знать, в какое время должен быть обед и ужин, и что именно нужно съесть. Пропуск приема пищи и голодание приводят к краху — организм думает, что все пропало, еда кончилась навсегда и начинает собирать жир из всего, что попадется.
Тест на яблоке
Как только вы начинаете правильно питаться, дают о себе знать старые привычки. Вам хочется есть! Даже тогда, когда вы пообедали полчаса назад. Не поддавайтесь. Возьмите яблоко и внимательно на него посмотрите. Не хочется? Не соблазняет яблочко? Значит, и есть вы не хотите. Возможно, вы устали, не выспались, огорчены, злитесь и по привычке хотите «заесть» это состояние. Положите яблочко на стол перед собой. Как только оно стало привлекательным и вкусным — можно перекусить.
Гуляйте!
Пойти в спортзал, это, безусловно, лучшее решение. Фитнес, йога, силовые нагрузки. Но работающей семейной женщине так трудно выбрать время для себя, любимой. Разве что ранним утром или поздним вечером. Так вот, ученые выяснили, что с утра в спортивном зале интенсивно сжигается жир, а вечером — разгоняется обмен веществ. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины обнаружили, что утренняя тренировка в 20 минут идентична по эффективности 40-минутной послеобеденной. Если же вы не можете заставить себя пойти в зал, то просто гуляйте. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше. Заведите собаку, в конце концов! Тогда вам точно придется понагибаться, убирая за щенком лужи, и стоять на одном месте на улице тоже не получиться. Как быстро похудеть
Худейте с подругами
Нет, не с Яной, которая проводит полжизни на тренажерах и демонстрирует такие вожделенные кубики пресса. Лучше с Машей, которая живет по соседству и тоже жалуется на лишний вес. Вы сможете вместе ходить в спортзал, подбадривать друг друга, находить кафе с самыми низкокалорийными салатами. И да, гулять вместе с вашей собакой!
Смените обстановку за едой
Конечно, нет ничего приятнее, чем ужин под любимый сериал. Время летит незаметно и также незаметно летит в рот еда. Выключите телевизор! Сосредоточьтесь на тарелке и размере порции, жуйте медленно и вдумчиво. Кстати, о размере. Исследования показали, что почти все люди, и спортивные и полные, преуменьшают количество съеденного на 2−30%.
Высыпайтесь
И не надо сейчас грустно улыбаться. Усталость провоцирует рост уровня кортизола — гормона стресса. Именно он заставляет вас хотеть съесть что-то высококалорийное, например гамбургер, чтобы восполнить дефицит энергии и избавиться от стресса. И вот, прощай, брокколи, здравствуй, гамбургер! Недосып ведет к понижению гормона лептина, а именно он отвечает за чувство насыщения.
Взвешивайтесь
Нет ничего более воодушевляющего и мотивирующего, чем уходящие килограммы. И помните, что перед критическими днями вес тормозит и даже несколько увеличивается. Организм просто пытается набрать побольше жирка, чтобы обеспечить возможную беременность. В эти дни придется держать рот на замке и на всякий случай, не становиться на весы. Ну, чтобы не расстраиваться.