9 причин, почему вы все еще не влезаете в джинсы, хотя и стараетесь похудеть

Основную роль в пищеварении имеет микрофлора вашего кишечника. Если кормить ее жирами и рафинированными углеводами (привет, жареная картошка и макароны с сыром!), неизбежны отложения на животе.

Если в вашем питании недостаточно клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и овес), то пищеварение еще больше затрудняется.

Что еще можно сделать? Разумеется, увеличить количество пробиотиков в пище — натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты придут вам на помощь.

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

И ваш организм тратит слишком много сил на переваривание и выведение отходов из тела. Метаболизм замедляется, и на талии откладываются жир. Ешьте чаще и очень маленькими порциями. Для примера: что вам быстрее приготовить, пожарить две отбивных на сковороде или запечь утку целиком в духовке? Так и ваш организм — если ему приходится «печь целую утку», он занят только этим, только перевариванием, а не построением новых клеток. Вот так и замедляется метаболизм.

У ВАС ЕСТЬ РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К ИНСУЛИНУ

Это не диабет, никто не говорит об этом. Но это замкнутый цикл: когда вы едите много сахаров и мало сжигаете их, организм вырабатывает все больше инсулина, чтобы переработать сахара. В какой-то момент его становится слишком много, и клетки вашего тела становятся устойчивыми к нему. И в крови становится много свободного сахара, который в конечном итоге перерабатывается в жир.

Выход? Интенсивные физические нагрузки и уменьшения сахара в рационе.

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО «ЗДОРОВЫХ» ПРОДУКТОВ

«Натуральные», «веганские», «безглютеновые» продукты из магазина в чистом виде невкусные. Чтобы вы их покупали и ели, производители идут на различные ухищрения. Для вкуса в них могут добавлять больше сахара и жира, чем в обычные, «нездоровые» продукты. Всегда читайте состав и калорийность, не доверяйте просто названию «здоровые».

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОРЕХОВ

Они такие маленькие, и их рекомендуют для перекусов во всех диетах. Разве от них может быть вред? Да, потому что они очень калорийные, и ими легко увлечься. Ешьте орехи не больше двух раз в день и ограничьтесь щепотью орехов в один прием пищи.

ВЫ СЛИШКОМ УСЕРДНО ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

На самом деле, чтобы убрать жир с талии, нужно не талию качать, а самые крупные мышцы тела -ноги, ягодицы и спину. Чем больше у вас мышц, тем легче они сжигают жир для своей работы.

ВЫ ДЕЛАЕТЕ ТОЛЬКО КАРДИО, НО НЕ РАБОТАЕТЕ С ВЕСОМ

Исследование показало, что участники, которые занимались только кардио-тренировками и кардио с силовыми — потеряли одинаковое количество веса за одинаковое время. Но при этом у сторонников чистого кардио потеря веса происходила за счет потери и жира и мышц. А это совсем не здорово, особенно если вы в возрасте.

ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ ПАЛЕО-ДИЕТЫ

Это опасная маркетинговая выдумка. Во-первых, наши предки на своей диете жили значительно хуже и меньше, чем мы. Во-вторых, в их жизни было меньше стрессовых факторов. В-третьих, поколения ваших бабушек и дедушек передали вам в наследство генетическую предрасположенность именно к той пище, которую вы едите сейчас.

И, наконец, палео-диета приводит к тому, что вы переедаете белка. А это может привести к тому, что у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ, ПОТОМУ ЧТО ЕДИТЕ НЕВКУСНУЮ ПИЩУ

Используйте специи. Они ускоряют метаболизм, останавливают воспалительные процессы в теле и самое главное — дают чувство сытости быстрее, чем если вы будете есть что-то пресное.

По материалам