7 продуктов для похудения

В любом виде, по возможности свежем. Растительные волокона необходимы для правильного функционирования вашего кишечника. А витамины, содержащиеся в свежих или слабо-обработанных овощах и фруктах помогут вашему метаболизму.

Разнообразьте свой рацион чемпионами по полезности: яблоками, ягодами (размороженные подойдут), брокколи, грибами, ананасом и шпинатом.

Зеленый чай

Отлично помогает сбросить вес, если пить его без сахара и печенья. Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, действуют на организм омолаживающе.

Мононенасыщенные жиры

Поднимают уровень «хорошего холестерина», снимают воспалительные процессы и укрепляют сердце и сосуды. В большом количестве содержатся в оливковом масле, миндале, лесных и грецких орехах и авокадо.

Омега-3 жирные кислоты

Диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким процентом омега-6 жирных кислот укрепляют иммунитет и препятствуют отложению жиров в организме. Ценные источники Омега-3 — это грецкие орехи, льняное семя и рыба, особенно лососевых пород.

Специи

Некоторые специи, в том числе чеснок, куркума, корица, имбирь, перец и чили, обладают эффектом жиросжигателей, за счет усиления метаболизма. Так что попробуйте добавлять их в блюда как можно чаще.

Вода

Вода необходима для правильного протекания обменных процессов в вашем теле, поэтому старайтесь употреблять не меньше 1,8 литра воды в день (считая соки и другие напитки, кроме алкогольных). Если вы заниматесь фитнесом, ваша норма потребления воды возрастает на 200 мл за каждые 30 минут интенсивных нагрузок.

Цельные зерна

Богатые клетчаткой, цельные зерна помогают контролировать уровень инсулина в организме. Витамины группы B, в изобилии содержащиеся в цельных зернах, отвечают за нормальное функционирование вашей нервной системы и за молодость вашей кожи.