03.02.2023, 05:45

5 самых удачных завтраков для похудения

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно всё, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Наталия Экономцева

медицинский журналист

Теги:

Правильное питание

Похудение

Полезные продукты

Витамины

Снижение веса

Что же есть на завтрак при похудении? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов (тёплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.

Содержание статьи

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Пищевая ценность диетического завтрака для похудения должна составлять примерно 400 ккал.
Во время завтрака нельзя наедаться! После него вы должны чувствовать лёгкость в животе.
Утром следует полностью отказаться от фастфуда, йогуртов с добавками, сладостей, копчёностей, консервов и макарон.
За полчаса до первого приёма пищи выпейте стакан воды комнатной температуры.
На завтрак выбирайте такие продукты, как овсяные хлопья, яйца и авокадо. После них вы будете дольше чувствовать себя сытым.
Откажитесь от жарки продуктов, а также гриля, чтобы не нагружать организм в начале дня.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка с орехами, правильный завтрак для похудения

Овсянка отлично подходит на завтрак для похудения. Она обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дроблёного фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Омлет с овощами, ПП завтраки для похудения

Меню завтрака для похудения может включать и такое калорийное блюдо, как омлет. Чтобы сделать его более лёгким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

Творог с ягодами, ПП завтраки для похудения

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — отличный вариант ПП завтрака для похудения, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Лёгкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Вот ещё один рецепт простого завтрака для похудения. Чтобы ваш утренний сэндвич оказался полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зелёных листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Йогурт с ягодами, правильный завтрак для похудения

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов.

Фото: fotoimedia / Ingram.