5 самых эффективных диет для похудения в 2024 году

Гретель Шуллер, главный редактор отдела здоровья в U.S. News, сказала «Когда речь заходит конкретно о диетах для потери веса, эксперты соглашаются, что надо выбирать питание, которое будет подводить вас к этой цели медленно и уверенно. Потеря веса при здоровом, устойчивом темпе – от 0.5 кг до 1кг в неделю – является лучшим вариантом. Слишком быстрая потеря веса может привести к проблемам с мышцами и снижению скорости обмена веществ. А также в вашем организме может появиться дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Уменьшение размеров порций, регулярное питание, замена питательными продуктами жирной и сладкой еды и обилие сна и физических упражнений – все это хорошие стратегии для правильной и длительной потери веса».

Именно поэтому эти 5 диет, проверенных экспертами, лучше всего подходят для похудения.

По данным U.S. News, именно эта диета будет самой лучшей для похудения в 2024 году. Она основана на системе «очков», которые учитывает клетчатку, белок, сахар и насыщенность жирами в каждом блюде. Следую инструкциям с веб-сайтов, надо придерживаться определенного количество очков каждую неделю.

«Для еженедельной диеты наблюдение за весом – лучший вариант. Как и многие из лучших диет, эта не ограничивает вашу пищу, – объясняет Гретта Шуллер. – Она также имеет важный компонент, который полезен для любой успешной диеты: поддержка. В дополнение к личным встречам и индивидуальным консультациям, план похудения предлагает онлайн-сообщество, интерактивное приложение и множество других ресурсов. Такие программы, предлагающие эмоциональную поддержку, зачастую являются самыми эффективными».

Эта диета тоже попала в список лучших диет в 2024 год. «Седьмой год подряд [средиземноморская диета] занимает первое место в общем зачёте – делится Шуллер. – Средиземноморская диета — это скорее подход к образу жизни, чем система питания, поэтому она обладает такой популярностью. В ней нет никаких сложных правил, которые надо запоминать, или строгих установок, которые заставят вас смотреть в состав каждого блюда».

Что же надо есть во время этой диеты? Выбирайте минимально обработанные, продукты с содержанием здоровых жиров, а также растительные продукты (например, свежие фрукты и овощи), цельные зерна, птицу, рыбу, орехи, оливковое масло и некоторые молочные продукты. А еще можете иногда побаловать себя вином, но только в умеренном количестве.

«Главным принципом средиземноморской диеты является акцент на всю еду ежедневно – говорит Шуллер. – Овощи, фрукты, фасоль, бобовые, цельные зерна, и некоторые здоровые жиры такие, как орехи и оливковое масло, должны составлять основу каждого приема пищи. Не менее двух раз в неделю добавляйте морепродукты. Наконец, допускайте умеренное количество молочных продуктов, яиц и птицы каждую неделю. Относитесь к красному мясу и сладостям как к случайному удовольствию»

Третья лучшая диета для похудения в 2024 году – это Volumetrics. Этот режим питания основывается на низкокалорийной пище, в которой содержится огромное количество питательных веществ. Такими продуктами являются, например, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира и цельные зерна. По данным U.S. News, продукты, которые ниже в калориях, как правило, содержат больше воды, что добавляет больше «объема» к пище, благодаря чему и заполняется ваш желудок.

Volumetrics также сокращает продукты питания высокой калорийности, содержащие в себе много сахара и неполезных жиров.

Эта диета на самом деле – 12-недельная программа, направленная на то, чтобы помочь вам создать устойчивые здоровые привычки в питании. Согласно ей, можно достичь похудения и по-прежнему наслаждаться вкусной едой. Этот режим питания даже не требует отслеживания калорий. Скорее всего, эта диета просто научит вас, как правильно питаться и выстраивать пищевую пирамиду, которая отдает приоритет овощам, фруктам и цельным зернам.

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертензии) активно поддерживается Американским Национальным Институтом сердца, легких и крови. Эта программа питания заключается в том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельных зерен, молочных продуктов с низким содержанием жира и постного белка, а также сократить продукты, которые содержат добавленный сахар и имеют высокое содержание насыщенного жира, как полножирные молочные продукты и жирное мясо. Диета DASH направлена на то, чтобы предоставить вам все ваши потребности в питании, снижая ваши шансы на развитие болезни сердца.