5 мифов о метаболизме, которые только мешают нам худеть
Если вы заботитесь о своем здоровье, хорошем самочувствии и здоровом весе, вам нужно заботиться о своем обмене веществ. С возрастом наш метаболизм замедляется, но, к счастью, его можно «запустить» снова – но для этого нужно, в первую очередь, избавиться от вредных мифов, которые только мешают нашему обмену веществ работать на полную мощность. Проверьте, нет ли у вас случайно этих вредных убеждений – и безжалостно выбросьте их, если найдете!
Миф 1: голодание ускоряет обмен веществ
На самом деле: все с точностью до наоборот. Чем больше вы голодаете, тем медленнее работает ваш метаболизм, ведь организм, не зная, когда закончатся неблагоприятные времена, стремится сохранить каждую поступающую калорию, перерабатывая ее в жир и упрятывая как можно глубже. Чем жестче ваша диета, тем сильнее будет нарушен ваш метаболизм – и тем больше лишних килограммов вам в итоге придется сгонять.
Миф 2: метаболизм замедляется во время сна
На самом деле: гормон сна мелатонин отвечает не только за качество нашего ночного отдыха – он также регулирует наш обмен веществ. И потому чем крепче и слаще вы спите, тем активнее ваше тело перерабатывает жир в энергию. Это, разумеется, не повод плотно ужинать на ночь (тем более, что поздний ужин как раз плохо влияет на сон) – но вот позаботиться о том, чтобы ночной отдых был как можно более полноценным, точно стоит. В конце концов, разве это плохо – спать и худеть?
Миф 3: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш метаболизм
На самом деле: дробное питание – это отличный способ контролировать чувство голода и не «добирать» недостающую энергию вредными перекусами. Но важно контролировать свои порции и учитывать общее количество дневных калорий. А вот если вы едите часто и понемногу, то поздравляем, все делаете правильно, продолжайте в том же духе!
Миф 4: кофе ускоряет метаболизм
На самом деле: Строго говоря, все правильно: кофе действительно обладает способностью увеличивать скорость сжигания калорий. Но есть одно «но» — это справедливо только для черного кофе, без добавления сливок или молока, в том числе кокосового. Кроме того, важно помнить, что утренняя чашка кофе пойдет вам на пользу только в том случае, если она завершает, а не заменяет ваш завтрак – первая трапеза должна быть полноценной и разнообразной!
Миф 5: тип обмена веществ «передается» по наследству
На самом деле: Возможно, мы рождаемся с более быстрым или более медленным обменом веществ (и он действительно может совпадать с типом метаболизма наших ближайших родственников), но в дальнейшем способность нашего тела сжигать калории и перерабатывать энергию в жир в первую очередь зависит от образа жизни. Нерациональным питанием, частыми или интенсивными диетами, а также сидячим образом жизни можно испортить самый быстрый обмен веществ – и наоборот, если соблюдать рекомендации диетологов, правильно питаться и активно заниматься спортом, «раскачается» даже очень медленный метаболизм.
Фото: Getty images