10 секретов как потреблять меньше калорий
1. Найдите время на зарядку
Собираетесь в гости или ресторан? Перед выходом выделите 15−20 минут на аэробную нагрузку. Можно танцевать, прыгать со скакалкой, заниматься на беговой дорожке. Зарядка не отнимет много времени, но ваш метаболизм ускорится, и этот эффект сохранится несколько часов.
2. Перекусите перед выходом
Смешайте стакан попкорна, горсть очищенных фисташек (примерно 20 штук) и 1 ст. л. сушеной клюквы (125 ккал). Съешьте перед выходом из дома. Клетчатка и белок отлично утоляют чувство голода, а значит, в гостях вы съедите меньше жирного и жареного.
3. Посмейтесь от души
Закройте глаза, улыбнитесь и засмейтесь вслух. Если не получается хохотать, хотя бы похихикайте. Выглядит такой прием довольно глупо, но смех посылает в мозг сигнал о выработке гормонов удовольствия. Ваше настроение поднимется, и вы не станете есть лишнее только для того, чтобы себя порадовать.
4. Перерыв
Когда попробовали закуски, прикройте тарелку салфеткой. Та к вы дадите себе четкий сигнал: нужно дождаться горячего.
5. Ешьте медленно
Кладите в рот небольшие кусочки и делайте не меньше 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы вовремя остановитесь.
6. Сделайте паузу
Съешьте половину десерта, а потом сделайте перерыв и мягко помассируйте кончики пальцев. Не торопясь доешьте вашу порцию и не тянитесь за добавкой!
7. Сначала еда
Потом напитки. Если в желудке уже есть еда, то всасывание алкоголя замедляется. Не говоря уже о том, что, выпив алкогольный коктейль на голодный желудок, вы вряд ли сможете контролировать количество калорий. За праздничным столом откажитесь от пива и коктейлей, отдавайте предпочтение сухому вину (125 ккал в 150 мл) или шампанскому (84 ккал в 120 мл).
8. Больше развлечений
Меньше калорий. Не сидите за столом целый вечер. Соберите всех детей иустройте маленький спектакль, попросите хозяев достать семейные фотографии или начинайте танцевать.
9. Избавьтесь от лишнего
Продукты, богатые калием, помогут вывести из организма лишнюю воду и соль. Утром после праздника приготовьте омлет со шпинатом и грибами, а на десерт съешьте свежих фруктов.
10. Не забывайте о движении!
Чтобы компенсировать лишние калории, 3−4 раза в неделю давайте себе полноценную физическую нагрузку. Спортзал, бассейн, коньки или лыжи — любой вид спорта поможет поднять настроение, избавиться от стресса, лучше спать и держать вес под контролем.