Худеем бегом: 30 минут для здорового сердца и плоского живота
Бег полезен для сердца — ведь при физических упражнениях организм насыщается кислородом, а значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, при беге снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Как начать и что делать?
Прежде всего, нужно запомнить, что забеги должны быть регулярными. Если вы бегаете раз в месяц по полчаса — не удивляйтесь, что результата не будет. Необходимо совершать пробежки хотя бы два раза в неделю.
Вас никто не заставляет бежать быстро. Оптимальную скорость передвижения определите по пульсу — он не должен превышать 150 ударов в минуту. Вам нужно поддерживать не слишком высокий темп, ведь цель — похудение, а не обморок.
Не бегите сразу за горизонт. Для начала хватит дистанции в один километр, организм должен адаптироваться. Заодно проверите — не скрываются ли в организме какие то неполадки, связанные с суставами и костями. Постепенно дистанцию увеличивайте до 3−4 километров.
Бегайте в ветрозащитном костюме, потому что в нем вы будете потеть. А чем больше лишней жидкости выйдет из вашего организма, тем лучше.
Помните о том, что сразу после пробежки час нельзя пить — только прополаскивать рот водой. Есть тоже нельзя, кстати.
Ограничьте количество соли в вашем рационе. Она не дает выводить лишнюю воду из организма. О жирном, сладком, остром и жареном тоже желательно забыть.
СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
- Спокойная ходьба 145
- Быстрая ходьба 166
- Бег трусцой 405
- Быстрый бег 525
Не можете бегать? Ходите!
Кто быстро ходит по утрам... ...тот поступает мудро! Быстрая ходьба, точно также полезна, как и бег, но при этом создает меньшую нагрузку на коленные суставы. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка или по состоянию здоровья), поскольку хорошо помогает снизить вес и укрепить мускулы, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет возможности купить абонемент в клуб.
Но для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы 5 дней в неделю, как минимум по полчаса. Кроме того, хотя бы 2 раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а в один из дней организовывать более интенсивную прогулку — по крайней мере, в течение часа