Всего 10 минут: правильная зарядка для прекрасного дня

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ X-Fit в России, записал для ДО видео, в котором показал короткую утреннюю зарядку. Эта 10-минутная тренировка поможет начать день правильно!

Редакция сайта

Фото: Bruce Mars/Unsplash

От чего зависит наша энергия и наше настроение в течение дня? Не в последнюю очередь – от того, как пройдет наше утро. Правильный утренний моцион – это на самом деле залог бодрости и хорошего самочувствия.

Вы принимаете душ, чистите зубы, выпиваете чашку чая или кофе, а может быть, просто стакан воды. Нужно вплести в этот утренний ритуал физическую активность, то есть настроить ваше тело через несложные упражнения.

Утренняя зарядка от Руслана Панова

Для начала просто встаньте, расположив ноги достаточно широко – на ширине плеч или чуть шире. Стопы немного разверните в стороны. После этого поднимите руки, сделайте глубокий вдох, потянитесь за позвоночником. Медленно и плавно опуститесь в пассивный наклон.

Не выходя из пассивного наклона, выполните глубокий присяд, отведя таз назад и подкрутив его вниз.

Поставьте ладони на пол, переведите тело через выпад с опорой в положение планки. Напрягая мышцы живота, выйдите в положение собаки мордой вниз.

После этого те же самые движения выполните в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Естественно, при этом мы должны поменять ногу, с которой мы выходим в положение планки.