Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые снижают аппетит
Наш эксперт: Алёна Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.
Выполнять эти упражнения нужно медленно и плавно, стараясь не терять равновесие.
Упражнение 1. Укрепляем мышцы ног.
Фото 1. Исходное положение: стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, выпрямите спину, напрягите мышцы живота.
Фото 2. Сделайте широкий шаг левой ногой назад, наклонив корпус вперед и согнув левую ногу.
Фото 3. Согните правую ногу, направляя ее коленом в пол, одновременно выпрямляя корпус вертикально.
Фото 4. Оттолкнитесь левой ногой от пола, поднимите правую ногу, одновременно разверните корпус к согнутой ноге.
Начните все сначала. Двигайтесь медленно и плавно, переходя из одного положения в другое. Сохраняйте баланс и равновесие. Выполните от 4−12 повторений с каждой ноги. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины.
Упражнения 2. Растягиваем мышцы ног.
Фото 1. Сделайте широкий шаг левой ногой вперед, оставляя правую сзади в опоре на бедро. Перенесите вес тела вперед и старайтесь опускать таз как можно ниже.
Фото 2. Опустите левое колено на пол, наклоните корпус вперед, положив центр грудной клетки на колено, тянитесь руками вперед.
Сделайте то же самое с другой ноги, оставайтесь в каждой позиции от 30 секунд до 1 минуты, двигайтесь плавно и медленно, выполняя все упражнения последовательно, одно за другим.
Упражнение 3. Укрепляем мышцы спины.
Фото 1. Примите положение «Четырехугольник», разместив ладони под плечами, а колени — под тазом.
Фото 2. Вытяните левую ногу и правую руку. Удерживайте баланс, напрягайте мышцы живота и спины, сохраняйте одну линию позвоночника.
Фото 3. Округляя спину, напрягая мышцы живота и мышцы плеч и рук, подтяните бедро к груди, руку — к колену.
Фото 4. Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукой и ногой».
Фото 5. Согните ногу в колене, напрягая мышцы бедра. Разверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и потянитесь прямой рукой к стопе.
Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукой и ногой», затем в положение «Четырехугольник» и начните все с другой пары рук и ног. Повторите упражнение 6−12 раз с каждой ноги. Эта часть направлена на укрепление мышц спины, груди, рук, плеч и мышц живота.
Упражнение 4. Растягиваем мышцы спины
Фото 1. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, а живот — на бедра, тянитесь руками вперед.
Фото 2. Обхватите бедра руками, округлите спину, опустив подбородок к груди, взгляд направьте на живот. Расслабьте шею.
Задержитесь в каждом положении от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение 5. Укрепляем мышцы живота
Фото 1. Встаньте на колени, отведите левую ногу в сторону, держите спину прямой, а мышцы живота — напряженными.
Фото 2. Поверните корпус вправо, как будто хотите хлопнуть в ладоши, удерживайте таз неподвижным. Вернитесь в исходное положение.
Фото 3. Выполните наклон в сторону, выстраивая корпус в одну диагональную линию, сохраняйте одинаковое расстояние между руками и головой. Вернитесь в исходное положение начните сначала.
Выполняйте 6−12 повторений в каждую сторону, двигайтесь плавно и медленно, выполняя все упражнения последовательно, одно за другим. Это комплекс направлен на укрепление мышц живота, спины.
Упражнение 6. Растягиваем косые мышцы живота и широчайшую мышцы спины.
Фото 1. Сядьте по-турецки, прижимая таз к полу, выполните наклон в сторону, подняв руку вверх. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко.