Простые упражнения: как похудеть женщинам за 40
Женщины после 40 лет часто задаются вопросом, как поддерживать стройную фигуру. Многие из них недовольны полными ногами. Эксперты в области фитнеса назвали лучшие упражнения для похудения в ногах.
Ни для кого не секрет, что для поддержания фигуры важно следить за питанием. Для снижения веса важно наладить обмен веществ, который напрямую зависит от рациона. Рекомендуется снизить количество углеводов и увеличить долю белковой пищи и овощей. Также следите за питьевым режимом.
Ещё одна важная составляющая успеха — соблюдение режима дня. Специалисты советуют вовремя ложиться спать и не засиживаться за гаджетами по вечерам. Позднее засыпание чревато отёками в ногах.
Наконец, никто не отменял физических нагрузок. Эксперты советуют регулярно выполнять простые упражнения для укрепления ног. Например, выпады в сторону — они укрепляют мышцы ягодиц, бёдер и икр. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону одной ногой и присядьте. Затем поменяйте ноги.
Ещё одно хорошее упражнение — прыжки из приседа. Они помогают не только похудеть в ногах, но и тренируют пресс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните полное приседание, а затем резко выпрыгните, разгибая ноги.
Ещё более эффективное упражнение для ног — выпад-кик. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну ногу отведите назад и присядьте, согнув колено. Затем резко выпрямите согнутую ногу, а другой ногой совершите удар по невидимой цели перед собой.
При занятиях в зале тренер поможет подобрать больше упражнений и снарядов для их усложнения. А если заниматься спортом вы не привыкли, можно простым и приятным образом увеличить кардионагрузки и укрепить мышцы ног — почаще выходить на длительные прогулки. Медики советуют проходить за день не меньше 10 тысяч шагов, отмечается в материале News.ru.
Почитайте, какие упражнения подходят людям старшего возраста. Такая нагрузка доступна даже тем, кто имеет хронические сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания или повышенное давление.
Ранее мы рассказывали об эффективных упражнениях для самых ленивых. Тренировать тело можно даже лёжа в постели.