Простые упражнения: как похудеть женщинам за 40

Ни для кого не секрет, что для поддержания фигуры важно следить за питанием. Для снижения веса важно наладить обмен веществ, который напрямую зависит от рациона. Рекомендуется снизить количество углеводов и увеличить долю белковой пищи и овощей. Также следите за питьевым режимом.

Ещё одна важная составляющая успеха — соблюдение режима дня. Специалисты советуют вовремя ложиться спать и не засиживаться за гаджетами по вечерам. Позднее засыпание чревато отёками в ногах.

Наконец, никто не отменял физических нагрузок. Эксперты советуют регулярно выполнять простые упражнения для укрепления ног. Например, выпады в сторону — они укрепляют мышцы ягодиц, бёдер и икр. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону одной ногой и присядьте. Затем поменяйте ноги.

Ещё одно хорошее упражнение — прыжки из приседа. Они помогают не только похудеть в ногах, но и тренируют пресс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните полное приседание, а затем резко выпрыгните, разгибая ноги.

Ещё более эффективное упражнение для ног — выпад-кик. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну ногу отведите назад и присядьте, согнув колено. Затем резко выпрямите согнутую ногу, а другой ногой совершите удар по невидимой цели перед собой.

При занятиях в зале тренер поможет подобрать больше упражнений и снарядов для их усложнения. А если заниматься спортом вы не привыкли, можно простым и приятным образом увеличить кардионагрузки и укрепить мышцы ног — почаще выходить на длительные прогулки. Медики советуют проходить за день не меньше 10 тысяч шагов, отмечается в материале News.ru.

Почитайте, какие упражнения подходят людям старшего возраста. Такая нагрузка доступна даже тем, кто имеет хронические сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания или повышенное давление.

Ранее мы рассказывали об эффективных упражнениях для самых ленивых. Тренировать тело можно даже лёжа в постели.