Здоровье и диеты
Фитнес
17.11.2022, 20:30

Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают

Вы можете сколько угодно качать пресс, но если мышцы скрываются под слоем жира, ваш живот не станет более подтянутым. Как же быть? Раскрываем секреты.
Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают
Getty Images
Проблема в том, что сжечь жир только в одной части тела при помощи упражнений в принципе невозможно. А если вы хотите, чтобы изменился рельеф тела, без правильного питания не обойтись. Позволить себе пару пирожных, а потом сжечь калории в спортзале? Такой подход работает только в том случае, если вы уже сейчас можете похвастаться хорошей формой и поддерживаете ее при помощи тренировок. Если же ваша цель — стать стройнее и при этом подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы же вряд ли хотите, чтобы ваши накачанные мышцы скрывались под слоем жира, правда?
Содержание статьи

Почему не помогут только тренировки?

Чтобы живот был упругим и подтянутым, упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Для рельефного пресса важны:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дробное питание

Маленькие сбалансированные порции каждые 2−3 часа, потому что большие порции провоцируют значительный выброс инсулина и дают сигнал организму накапливать жир.

Правильное сочетание белков, жиров и углеводов

В дни тренировок соотношение должно быть таким: белки — 35%, жиры — 15%, углеводы — 50%. В дни отдыха: белки — 50%, жиры — 20%, углеводы — 30%.

Рациональное распределение продуктов в течение дня

Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, белки — после 15:00.

Полностью исключите из рациона трансжиры

Их содержат полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости. Ешьте как можно больше клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, злаки, отруби, овощи и фрукты). Постепенно уменьшайте количество соли.

Отдыхайте и не волнуйтесь

Больше спите, старайтесь есть медленно и дышите глубже — стрессы провоцируют набор веса.