Незаметные упражнения для ягодиц и пресса: как подкачать попу в транспорте и офисе

Незаметные упражнения для ягодиц и пресса, которые можно делать в офисе и транспорте

Эти упражнения — для тех, кому постоянно некогда заниматься собой. Для жителей городов, офисных работников и людей, подолгу едущих на работу в транспорте. Если вам некогда делать упражнения дома, а подкачать мышцы живота и ягодиц просто необходимо, посмотрите, какие незаметные упражнения вы можете делать в электричке, в метро или прямо на рабочем месте.

Мышцы можно качать незаметно для окружающих. Ну, или почти незаметно. Используйте собственное рабочее место или транспорт как мини-тренажёрный зал.

Содержание статьи

Я просто смотрю на обувь

Это упражнение для прокачки ягодиц. Спина прямая, ноги держим вместе, колени прижаты друг к другу. Выпрямляем правую ногу и одновременно тянем носок на себя. Затем повторяем упражнение с левой ногой.

Делаю вид, что тянусь к обуви

Сидим прямо, выпрямляем левую ногу, наклоняемся вперёд и тянемся к ней же левой рукой. Можно выпрямить обе ноги и тянуться к ним уже обеими руками. Сложнее, но эффективнее.

Стучим ногами

Это упражнение для пресса можно делать очень незаметно, единственное, коллеги могут услышать, как стучит ваша обувь о пол. Ну а что? Может быть вы задумались? Такое бывает: человек сидит, задумчиво трясёт ногами... Сядем прямо, руки на столе. На выдохе стараемся приподнять колени к животу, опираясь руками о стол. На вдохе опускаем ноги. Упражнение будет более эффективным, если не ставить ноги на пол, тогда вас никто и не услышит... Упражнение прорабатывает преимущественно нижний пресс.

Прыгаем на ягодицах

Если прямо сейчас на вас никто не смотрит, можете попрыгать на собственных ягодицах. Не вставая с места сильно напрягаем мышцы ягодиц и приподнимаемся над сиденьем на несколько миллиметров. Фиксируем это положение на несколько секунд. Расслабляемся.

Кто там идёт?

Сидим на стуле и поворачиваемся корпусом вправо и влево, оставляя таз неподвижным. Со стороны это будет выглядеть, словно вы пытаетесь рассмотреть что-то за вашей спиной. Равномерное выполнение этого упражнения прорабатывает косые мышцы живота и снимает тяжесть в спине. Здесь вы увидите полный комплекс незаметных и несложных упражнений для офиса.

Ох, как я устала

А эта поза позволяет эффективно растянуть все мышцы вашего корпуса. Сидя на сиденье выпрямите спину и поставьте ноги под прямым углом, наклоняйтесь медленно вниз, пока не упрётесь лицом в колени. Задержитесь 3 секунды. Повторите упражнение несколько раз.

Вот здесь вы найдёте незаметные упражнения для пресса, которые можно делать в офисе и транспорте. А здесь есть упражнения для ягодиц и ног, которые можно выполнять на работе, пока вас никто не видит. Или, если коллег не смущает, что вы машете ногами, подпрыгиваете на стуле и приседаете.