Не голодать! Секреты правильного питания перед тренировкой
Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно вам. И не забудьте запить все водой!
1. Полюбите углеводы
Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают дополнительную энергию. Полезно выпить белковый коктейль или съесть яйцо, чтобы мышцы чувствовали себя лучше.
2. Выберите время
Полноценный прием пищи должен пройти за 3−4 часа до занятий спортом, а примерно за час можно перекусить бананом, печеньем, молочной кашей или батончиком мюсли. Если осталось больше часа, можно добавить кусок сыра и бутерброд с арахисовым маслом.
3. Не переедайте
Каждому человеку нужно разное количество еды для насыщения, поэтому переедать (или, наоборот, голодать) не стоит. Попробуйте разные варианты и поймите, на что организм реагирует лучше всего.
4. Перекус не обязателен
Если вы и так хорошо себя чувствуете, да еще и хотите сбросить вес, можно обойтись без перекуса. Но это индивидуально.