Лучшие упражнения для шеи и позвоночника

Татьяна Алексеева, инструктор и физический реабилитолог австрийского центра здоровья Verba Mayr, показывает самые эффективные упражнения для укрепления позвоночника и расслабления мышц шейно-воротниковой зоны.

В этой тренировке задействованы мышцы-стабилизаторы, которые очень важны не только во время выполнения любых упражнений, но и в повседневной жизни. Эти мышцы отвечают за равновесие нашего тела. Если они работают правильно, вам легко поддерживать баланс и во время тренировок, и во время прогулки.

Мышцы стабилизаторы поддерживают наш скелет, поэтому их тонус влияет на нашу осанку, способность держать спину ровно. С помощью этих мышц мы поддерживаем тело в равновесии, потому что они стабилизируют положение позвоночника, бедер и таза.

Тренировать эти, казалось бы, незаметные мышцы очень важно, потому что от них в прямом смысле зависит наша безопасность и способность сохранять баланс. И чем старше мы становимся, тем важнее поддерживать их тонус.

Эта несложная тренировка позволит укрепить мышцы позвоночника и поддерживать в тонусе все тело! Выполняйте их медленно и плавно, при этом плечи должны быть расслаблены. Дышите через нос: на вдохе начинайте выполнять упражнение, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. После выполнения каждого упражнения важно расслабить мышцы и восстановить дыхание.