Как с помощью танцев привести фигуру в порядок после новогодних праздников: советы чемпионки мира по танцам

Главное в любой тренировке — разминка. Она помогает не только приготовить тело к нагрузке, она настраивает его на то, чтобы двигаться красиво и плавно. Предлагаю поработать с верхней частью спины — сделать разминку плечами.

Ставим ноги на ширину плеч, стопы чуть разворачиваем в стороны. Колени слегка присогнуты. Правое плечо мы поднимаем наверх, а левое тянем вниз — вес тела переносим на правую ногу. Меняем стороны, а после выполняем поочередно. Двигаемся с максимальной амплитудой, во время выполнения упражнения растягиваются мышцы спины, плечевого пояса и шеи. Следите, чтобы таз был зафиксирован на месте и не двигался. Далее необходимо добавить динамики — два быстрых движения плечами — на секунду замираем.

Это упражнение крайне полезно всем автомобилистам и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Это базовое упражнение для всех, кто хочет научиться танцевать.

Ещё одна разминка для тазобедренных суставов помогает вернуть жизненный тонус, подарит настроение, разминает и мышцы ног в том числе.

Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Правая стопа стоит на носке, колено согнуто. Резко поднимаем бедро вверх — возвращаем в исходное положение. Далее меняем сторону. Повторите это движение несколько раз. Чуть усложним наше упражнение — сделайте шаг вперед по диагонали и поднимите бедро — сделайте это так, как будто ставим им акцент. При этом мы держим спину вертикально, не наклоняем корпус в сторону.

Начинаем танцы! Освоим базовый шаг джайва — в этом ритме можно сбросить лишний вес и хорошо размять ноги.

Стопы ставим на ширину плеч, левой ногой нужно сделать шаг вперед и по диагонали. Следите, чтобы колени были чуть согнуты. Приставим правую ступню и сразу делаем широкий шаг влево, приставляя правую ногу. Шагаем из стороны в сторону, двигаясь как будто в нас сработала пружина. Когда вы освоили это движение, мы чуть его усложним. Шагнули влево — одновременно подняли в сторону правую руку и вывели ее вперед, описав в воздухе полукруг и опустив ее вдоль тела. Выполняем движения по очереди то в одну, то в другую сторону. Это — база для джайва, если вы решите записаться в танцевальную студию, это вам поможет чувствовать себя увереннее.

Освоим еще один базовый шаг танца квик степ — это упражнение поможет вам укрепить икроножные мышцы и бедра.

Ставим ноги вместе, руки на поясе. Делаем шаг вправо, приставляем левую ногу. Делаем еще один шаг и переносим вес тела на правую ступню — при этом левый носок мы не отрываем от пола. Это же упражнение (шаг — подставка) мы выполняем и в другую сторону. Попробуем выполнить его под музыку и в танце. Кстати, можно исполнять его и в паре.

В латиноамериканских танцах мы активно двигаем бедрами – давайте освоим «восьмерку», а заодно укрепим бедра. Это — база таких танцев, как ча-ча-ча, румба и самба. Ставим ноги немного шире плеч, разводим ступни чуть в сторону.

Нам нужно перенести вес тела с одной ноги на другую и при этом покачивать бёдра влево-вправо. А после – начинаем рисовать бёдрами «восьмёрку»: представим, что она горизонтально лежит на полу, середина – уровень вашего таза. Описываем круг по часовой стрелке и сразу выполняем это упражнение в обратную сторону. Сначала это будет небольшая амплитуда, постепенно мы увеличиваем размер нашей «восьмерки». Чуть сгибаем колени и помогаем себе руками.

Пусть в Новом году танцы войдут в вашу жизнь и сделают ее еще счастливее!