Как похудеть, не выходя из дома

Включите самомассаж в душе в обязательную программу дня. Используйте вакуумные банки, массажные губки и не бойтесь применять скрабы для тела с крупными частицами. От лёгких массирующих движений переходите к резким похлопываниям и обратно — вместе с контрастным душем это разгонит кровь и повысит упругость кожи.

Усилить эффект от ежедневных движений можно, просто ускорив темп ходьбы. Попробуйте считать шаги с помощью фитнес-трекера или специальных приложений (Stepz, StepsApp, Moves) и старайтесь следовать советам экспертов: не менее 10 тысяч шагов каждый день. Быстрая ходьба поможет сжечь больше калорий. Даже дома, перемещаясь из одной комнаты в другую, старайтесь делать это немного быстрее.

И в домашних условиях можно тренироваться, как в спортзале. Скачайте приложение и занимайтесь по расписанию. Вместо тренажёров и фитнес-инвентаря можно использовать подручные средства: мебель, коврики и даже бутылки с водой в качестве гантелей.

Чтобы есть часто и небольшими порциями, как советуют фитнес-тренеры, готовьте еду заранее и распределяйте её по одинаковым контейнерам. В них удобно хранить все ваши завтраки, обеды и ужины на неделю. Эти же контейнеры можно заранее подписать и питаться по расписанию. Так вы не только не превысите максимальный объём, но и выработаете чёткий режим дня.

Откажитесь от конфет и булочек в качестве перекуса. Куда полезнее заменить их орехами или фруктами. Сладкоежкам специалисты рекомендуют выбирать продукты с клетчаткой, которая содержится в яблоках, сливах, абрикосах, грейпфрутах, изюме, кураге, черносливе, инжире. Горсть фиников отсрочит чувство голода и не отразится на фигуре.

Почему бы не превратить домашние дела в интенсивную тренировку? Активнее орудуйте шваброй и яростнее смахивайте пыль, чтобы убить сразу двух зайцев: навести в квартире порядок и сэкономить на услугах фитнес-тренера.

Позвольте себе «оторваться» и включите погромче любимую музыку. Танцуйте максимально активно, задействуя корпус и конечности, трясите головой под грайндкор и мягко тяните мышцы под классическую музыку. Один такой вечер в неделю заменит пару часов активного отдыха, взбодрит и разнообразит привычные тренировки.

Необходимость здорового сна подтвердит любой врач, популярные актрисы и модели непременно включают этот пункт в свои бьюти-советы, и не зря. Полноценный ночной отдых жизненно необходим, так как именно во время сна вырабатываются многие нужные организму гормоны. Чтобы заснуть было проще, постарайтесь на ночь не пить много жидкости, предварительно проветрите помещение и хотя бы за час до сна отложите подальше гаджеты.