Как подкачать дряблые мышцы между ног и убрать жирок: упражнения для дома
Почему между ног слабые мышцы и жирок?
Причинами дряблых внутренних мышц бедра в первую очередь являются малоподвижный образ жизни (много сидения, когда эти мышцы не работают) и неправильное питание. К сожалению, недостаточно просто начать много двигаться. Необходимо целенаправленно укреплять данную зону используя специальные упражнения. Так как на гипотонус этой зоны оказывают влияние слабые мышцы живота и грудной клетки (вот так неожиданно, да).
Ограничение жирных и сладких продуктов в рационе наряду с адекватной калорийностью питания (то есть потреблять калорий нужно не больше, чем намерены потратить) быстро изменит ваши бедра в лучшую сторону. Помимо этого обязательно советую включить в свои тренировки упражнения на мобильность тазобедренных суставов и растяжку мышц ног. Итак.
Приведение бедра в скрестную позицию с паузой в конечном положении
Исходное положение: ноги шире плеч, эспандер натянут, например, от ножки стола или тумбочки, закреплен на стопе. Выберите правильное сопротивление эспандера чтобы вы могли скрестить ноги и остановиться на 2-3 секунды. Выполняя упражнение, следите за плавностью движения и возвращаетесь в исходное положение плавно, сопротивляясь тяге эспандера.
А это модифицированный вариант предыдущего упражнения
Опять приводим бедро в скрестную позицию с паузой в конечном положении. Описание будет фактически такое же. Исходное положение: ноги шире плеч, эспандер натянут, закреплен на стопе. Выберите правильное сопротивление эспандера чтобы вы могли скрестить ноги и остановиться на 2-3 секунды. Следите за плавностью движения, возвращайтесь в исходное положение плавно, сопротивляясь тяге эспандера.
Боковая планка на двух точках опоры
Исходное положение: опоры — правое предплечье/левая стопа либо левое предплечье/правая стопа. Цель: держать статическую планку, не опуская таз и свободную ногу к полу. Допускается опора стопы в стену (или любой неподвижный предмет). Выполнить для одной стороны, затем для другой
Боковая планка на двух точках опоры с приведением свободной ноги — и удержанием в крайней позиции 2-4 секунды
Исходное положение: опоры — правое предплечье/левая стопа либо левое предплечье/правая стопа. Цель: держать статическую планку, не опуская таз, и подтягивать свободную ногу к опорной. В сведенной позиции держим паузу 2-4 секунды. Допускается опора неподвижной стопы в любой неподвижный предмет. Выполнить для одной стороны, затем для другой
Выпад с сопротивлением эспандера на приведение
Исходное положение: эспандер находится в натянутом положении и на ноге закреплен чуть выше или ниже колена. Цель: выполнять выпад и удерживать колено над пяткой. В верхней позиции держим паузу 2-4 секунды. Выполняем для одной и затем для другой ноги.
Удачи вам! Также рекомендуем посмотреть другие наши тренировки. Например, Как женщинам избавиться от «холки»: 5 лучших упражнений от фитнес-тренера.