Как женщинам избавиться от «холки»: 5 лучших упражнений от фитнес-тренера
В чём причина «холки»?
Зачастую это: 1) лишний вес; 2) плохая осанка. Следовательно, чтобы избавится от холки вам, во-первых, придется пересмотреть свой рацион: сократить количество потребляемых калорий вместе с уменьшением фастфуда, сладких напитков и поздних приемов пищи. И во-вторых, обязательно добавить двигательную активность не менее 10000 шагов в свой ежедневный график. Помимо этого включите на ежедневной основе эти 5 упражнений, которые укрепят мышцы шейно-грудного региона и позволят навсегда забыть про холку.
Итак, пять простых упражнений для «холки»
Упражнение 1. Для развития мобильности и гибкости грудного отдела позвоночника. Выполняем 20 повторений. Акцент в упражнении делаем на вытяжении осевого вытяжения позвоночника и рук и выполняем движения на сгибание и разгибание преимущественно в грудном отделе позвоночника. Смотрим видео.
Упражнение 2. Все у того же стула. Выполняем 20 повторений. Акцент в упражнении делаем на вытяжении осевого вытяжения позвоночника и рук и выполняем движения на скручивания преимущественно в грудном отделе позвоночника.
Упражнение 3. Укрепление трапециевидных мышц (главных мышц хорошей осанки). Акцент в упражнении делаем на вытяжении осевого вытяжения позвоночника и рук и выполняем движения руками, не поднимая спину.
Упражнение 4. Понадобится эластичная резинка для фитнеса.Укрепление трапециевидных, широчайших, сводящих и опускающих лопатки мышц. Акцент на работу мышц грудного отдела. Не допускать прогиба в пояснице
Упражнение 5. Укрепление мышц шейно-грудного региона для улучшения осанки. Здесь Используем уступающее сопротивление. Акцент в упражнении на постоянном сопротивлении и плавности движения. Руками давим на затылок и преодолевая сопротивление мышц шеи наклоняем голову вниз, затем затылком давим на руки и преодолевая сопротивление рук выполняем разгибание головы. При выполнении упражнения сохраняем внутреннее осевое вытяжение позвоночника.
