Как избавиться от валиков на спине? 4 простых шага к красивой фигуре

Процесс может развиваться медленно или же стремительно, если его усугубляют вредные привычки вроде излишнего потребления сахара и соли, переизбытка калорийной пищи, малоподвижного образа жизни и т. д. Постепенно изначальный мышечный запас уменьшается, лишая позвоночник поддержки, ухудшается осанка, а естественная потеря тонуса ведет к образованию складок, морщин и валиков.

Точечно уменьшить жировые отложения можно разве что с помощью липосакции. Увы, ни диеты, ни физические упражнения неспособны быстро исправить вид вашей спины, что бы там ни говорили громкие лозунги в сети. Работать над проблемой нужно комплексно, а начинать нужно с этих важных шагов.

Чтобы избавиться от жировых отложений в целом, необходим дефицит калорий. Узнать о том, сколько килокалорий вам необходимо с учетом вашего пола, роста и возраста, можно с помощью онлайн-калькуляторов. Результаты расчетов определят вашу суточную потребность в энергии – у большинства женщин она составляет около 1300-2000 ккал в день. Добиться того, чтобы организм начал сжигать собственный жир, а не получал энергию извне, возможно, уменьшив это число на 300-500 ккал.

Пересмотрите свой рацион. Блюда должны состоять из богатых питательными веществами продуктов с умеренной калорийностью. Основа рационального питания – белковые продукты, полезные жиры и сложные углеводы, а также витаминизированные фрукты и овощи.

Правильное положение позвоночника оказывает влияние и на ваш внешний вид, и на распределение жира, и на состояние суставов, костей и мышц. Старайтесь всегда держаться вертикально, отводить плечи назад, распрямляя шею, и удерживать позвоночник мышцами живота. Следить за осанкой нужно не только, когда вы стоите, но и когда сидите. Бич «века гаджетов» — округлые спины и вдовий горбик на спине.

Существуют десятки упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и избавиться от локальных жировых отложений. Мы подобрали несколько, которые считаются самыми эффективными в борьбе со спинными валиками.

Это упражнение помогает раскрыть и растянуть грудную клетку, привести в тонус мышцы верхней части спины и избавиться от так называемого вдовьего горбика.

Встаньте, выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной. На вдохе поднимите грудь к потолку и одновременно отведите сомкнутые в замок руки назад. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Мы заимствовали асану из йоги, которая очень эффективно укрепляет и удлиняет мышцы верхней части спины. Для её правильного выполнения лягте на коврик животом вниз. Теперь обопритесь пальцами ног об пол, оттолкнитесь и одним движением изогните тело так, чтобы вместе с полом оно образовало треугольник. Поднимите колени и бедра, чтобы седалищные кости были обращены к потолку. Поставьте стопы полностью на пол, даже если для этого вам придется немного согнуть колени. Прижмите подбородок к груди. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите цикл несколько раз.

Начните упражнение с положения на боку, поставив локоть под плечо и сложив вместе стопы и колени (для равновесия можно их скрестить). Поднимите бёдра, заняв позицию боковой планки. По возможности вытяните свободную руку к потолку. Оставайтесь в планке 5-7 минут, а после повторите упражнение с другой стороны. Если оно дается вам легко, вы можете усложнить его, выполнив махи рукой (той, что вытянута к потолку) вверх и под себя через пространство, образовавшееся между телом и ковриком.

Улучшить состояние тканей спины также поможет массаж с акцентом на проблемные зоны. Но выполнять его лучше не самостоятельно, а у профессионала. Кроме того, что доступ к спине у вас ограничен, можно проработать не ту область – например, область подмышек, в которой находятся лимфатические узлы. Излишняя стимуляция этой зоны нежелательна. А вот правильный моделирующий массаж поможет повысить тонус мышц, расщепить жировые клетки и улучшить тонус кожи даже за один курс.