Избавляемся от галифе на бедрах: 5 самых эффективных упражнений!
Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найдите в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и ваши бедра будут выглядеть прекрасно!
1. Махи в сторону
Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.
Уверенным движением поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.
Повторите 15 раз для каждой ноги.
2. Махи из положения лежа
Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.
Плавно поднимайте верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускайте вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.
Повторите упражнение 15 раз для каждой стороны.
3. Скручивания из положения лежа
Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.
Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайтесь дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.
Повторите 15 раз на каждую сторону.
4. Наклон из положения сидя
Исходное положение: сядьте «по-турецки», скрестив ноги.
Поставьте руки на пол перед собой, «идите» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Ваша цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замрите и оставайтесь в этом положении 5 минут, или сколько сможете.
5. Подъем таза из положения лежа
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Плавно поднимайте таз до максимально высокой точки, задержитесь на 2−3 секунды, плавно опуститесь вниз.
Повторите 30 раз.