Ходи и худей: вся правда о количестве шагов и сжигании калорий
Плюсы ходьбы
Чем больше вы ходите пешком, тем сильнее снижается вероятность проблем с сердцем, диабета второго типа, деменции и даже некоторых видов рака. Известно, что даже 10-минутная прогулка снижает риск ранней смерти на 15%.
Если смотреть на ходьбу через призму потери веса, то считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Это не совсем верно! Специалисты рекомендуют уменьшить норму до 5-7 тысяч шагов, но включить в нее лестницы и прогулки по пересеченной местности (например, в горку). Дело в том, что сжигание жировых клеток начинается после того, как участится пульс. Его частота должна составлять 60-70% от максимума (220 минус возраст). То есть, в 30 лет это примерно 115-135 ударов в минуту.
Шаги и калории
Если идти со скоростью около 5 километров в час, сжигается 2,5-3 калории в минуту, или 150-180 в час. А если увеличить скорость до 8 км/ч, то уходит в два раза больше! Конечно, все индивидуально, но примерный расход можно посчитать.
Как заставить себя ходить?
Если вы везде перемещаетесь на машине, всё довольно сложно. Но несколько советов специалисты все же дают, если вы не готовы пересесть на общественный транспорт или велосипед.
1. Не берите еду из дома.
Это заставит встать и сходить на бизнес-ланч (желательно не в своем же здании!).
2. Пейте больше воды.
Выпивайте примерно по стакану в час, тогда еще и до туалета захочется прогуляться!
3. Ходите вместо чтения соцсетей.
Заодно и поборетесь с вредной привычкой. Каждый раз, когда хотите почитать новости от виртуальных знакомых, вставайте с места и ходите туда-сюда, пока запал не пройдет. В сложных случаях замеряйте время с помощью секундомера.
4. Выходите из дома.
Не лежите вечерами на диване, а встречайтесь с друзьями и гуляйте по району. Главное — начать, а привычка сформируется в процессе.
5. Купите шагомер.
Это очень важно! Когда видите прогресс, хочется ходить больше, чтобы цифры неуклонно росли.
Фото: Getty Images