Фитнес по ходу дела. Гениальные способы поддерживать себя в форме

Просто работать стоя в течение дня — уже хорошая нагрузка на организм. Выпускаются специальные стоячие столы для офисных сотрудников. Привет, здоровые ноги и крепкие ягодицы!

Ваша обычная сумочка, набитая полностью — прекрасный тренажер. Только несите ее не на плече, а в руке, согнутой под 90 градусов, ладонью вверх. Небольшие покачивания вверх-вниз тренируют ваши бицепсы. Чередуйте руки.

Даже легкое чувство жажды влияет на вашу способность к концентрации и физическую силу тоже. Имейте чистую воду под рукой и пейте ее, прежде чем вы почувствуете утомление.

Не всем удается работать стоя — но вставайте и разминайтесь не реже, чем раз в час.

Стоите ли вы в очереди, ждете поезда метро или автобуса — переминайтесь с ноги на ногу. Поочередно напрягайте икры одной и другой ноги. И не забудьте погладить себя по спине, мысленно: вы тренируетесь тогда, когда остальные ничем не заняты.

Даже при сидячей работе вам никто не мешает напрягать мышцы живота, все, по очереди. Втяните живот, чтобы пупок прилип к позвоночнику и удерживайте, сколько сможете. Теперь то же самое с косыми мышцами живота.

Вы танцевали танец живота, сидя за компьютером? А попробуйте.

Вы всегда можете выбирать маршрут так, чтобы прогуляться подольше. Пользуйтесь.

Если вы можете решить вопрос по почте или мобильному, это прекрасно. Но если есть время — дойдите до нужного сотрудника и спросите его лично. Вот вам и тренировка.

Из метро, автобуса и т. д. И проходите это расстояние пешком. Вы будете удивлены, как люди в маленьких городах готовы стоять по 20−30 минут в ожидании автобуса, и потом еще 15 минут стоять в автобусе, хотя весь город можно пройти насквозь пешком за 40 минут. Реальный пример.

Реально, 15−20 минут сна в середине напряженного дня, это то, что поможет вам вернуться в строй обновленной.

Нагружайте как можно больше мышц тела одновременно. Приседания с одновременным разведением рук с гантелями, например.

Если у вас есть больше времени — идите в тренажерный зал. Тело скажет спасибо.