Эффективная тренировка для стройных ног: упражнения показывает тренер

Исходное положение стоя. Сделайте шаг в сторону правой ногой, опуститесь в присед и потянитесь левой рукой вниз, разворачивая корпус. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг в другую сторону. Выполнить 30 повторений.

Исходное положение стоя. Сделайте правой ногой шаг назад, опуститесь в выпад, с выдохом вытолкните себя вверх и сделайте кик правой ногой вперед. Активно помогайте себе руками. Выполните в быстром темпе 15 повторений, поменяйте ноги и сделайте 15 повторений на другую ногу.

Исходное положение стоя. Стопы на ширине таза, опуститесь в присед, руки перед собой, выпрыгните вверх, помогая себе руками, и вернитесь в присед. Сделайте 15 повторений в быстром темпе.

Исходное положение стоя. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и опуститесь в боковой выпад, следите за тем, чтобы колено было направлено в сторону стопы. Потянитесь левой рукой вперед по диагонали, через исходное положение перейдите в выпад на левую ногу. Выполните 30 повторений (по 15 на каждую сторону).

— Когда лучше заниматься: утром или вечером?

— Выбирайте время, исходя из собственных биоритмов. С точки зрения физической нагрузки, совершенно неважно, будете вы заниматься утром, днем или вечером. Все дело в том, когда у вас есть время и когда вам это делать удобнее. Кому-то нравится тренироваться утром, потому что перед работой это дает заряд бодрости. Кому-то удобнее в середине дня отвлечься на пару часов, а потом взяться за оставшиеся дела с новыми силами. Кому-то вечерние тренировки подходят лучше всего, потому что дают антистрессовый эффект и помогают выкинуть из головы все заботы.

— Что эффективнее – силовые или кардио?

— Важно и то, и другое. Правда заключается в том, что нагрузку и тренировки нужно комбинировать и чередовать: силовые, кардио, тренировки на мобильность и баланс. Это важно, потому что если все время делать одни и те же упражнения, организм довольно быстро адаптируется. Почему это неправильно? Во-первых, не будет результата. Во-вторых, ваше развитие будет однонаправленным. Например, если делать только тренировки на талию и ноги, очень быстро вы получите мышечный дисбаланс верха и низа тела, что приводит к нарушению осанки, визуальной диспропорции и нарушению двигательных паттернов.

— Когда я увижу эффект от тренировок?

— Тут все зависит от исходной ситуации и ваших задач. Например, если цель – уменьшение объема, то важно понимать, почему появился лишний вес. Очевидных причин может быть, как минимум, две – это задержка жидкости или избыточная жировая масса. В первом случае важно не только тренироваться, но и соблюдать питьевой режим, сократить количество соленых и острых блюд в рационе, добавить массаж и сауну. В таком случае результат вы увидите уже через пару недель. Если же дело в жировых отложениях, нужна коррекция питания и более серьезная работа с телом, а первые изменения заметите не раньше, чем через месяц.