Двойная польза: как совместить домашнюю работу и похудение
Например, если приседать во время мытья посуды, можно слегка подкачать бёдра, голени и ягодицы. Чтобы этого добиться, надо выполнять неглубокие приседания: поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны. Во время приседаний отводите таз назад, а спину держите ровной. Главное, чтобы колени не упирались в дверцу шкафчика у вас под раковиной. Можно приседать всё время, пока моете посуду, но если сил не так много, то можно их выполнять подходами — сделать 20-25, а потом дать себе отдохнуть несколько секунд, чтобы потом продолжить.
Пока вы загружаете бельё в стиральную машинку, можно попробовать выполнить становую тягу — это упражнение, которое нагружает почти все мышцы тела, в первую очередь, ягодицы, бёдра и низ спины. Суть его в том, чтобы поднять любой вес с пола и встать с ним. Попробуйте сделать по 20-25 подходов, потом отдохнуть 30 секунд и начать заново.
Становую тягу можно заменить трастерами — приседания с весом в руках. Для этого нужно взять корзину с бельём, поднять до уровня груди и присесть, а когда будете вставать, поднимите корзину над головой. Это упражнение также можно делать подходами.
Пока вы вытираете пыль, можно сделать упражнение «вакуум» — это очень полезное и не слишком сложное занятие для мыщц пресса. Для того, чтобы его выполнить, нужно просто изо всех сил втянуть живот и продержать его так около 40-50 секунд. Если делать это регулярно, то живот будет более подтянутым: мышцы будут более крепкими и дадут животу провиснуть.
Когда вы пылесосите, можно сделать берпи — это довольно жёсткое упражнение в духе «упал-отжался-выпрыгнул». Его начинают из упора лёжа, потом надо сделать отжимание, а потом выпрыгнуть и хлопнуть руками над головой. Конечно, при этом пылесос держать не получится, но можно делать это попеременно — пропылесосили половину комнаты — сделали упражнение.
Если вы работаете сидя, то стоит делать скручивания для пресса. Например, «скрутка» — выпрямить ноги, приподнять их немного над полом, сначала нужно подать корпус вперёд к животу, а потом вернуться в исходное положение. Второе упражнение — «ножницы»: прямыми ногами делать движения влево-вправо, сначала разводя ноги, потом перекрещивая, корпус при этом нужно слегка отклонить назад. Ещё один вариант — «велосипед». Тут всё очень просто, надо крутить педали воображаемого велосипеда, ноги при этом на пол ставить не надо.
