Чем полезны силовые тренировки и почему их не стоит бояться женщинам?
Давайте для начала выясним, что же такое «силовая тренировка»? Часто, слыша это словосочетание, люди сразу представляют штангу с весом 100 кг или тяжелоатлету, поднимающую запредельные веса – это большая ошибка. На самом деле главное отличие силовой тренировки – упражнения с сопротивлением. В качестве этого сопротивления, могут быть любые амортизаторы и вес собственного тела, который поднять часто сложнее штанги, вспомните как не просто подтянутся на перекладине или отжаться от пола.
Не будем лукавить, что главное за чем идут девушки в фитнес-клуб и на силовые тренировки – это красивые, аппетитные формы. Регулярные тренировки и, конечно, правильное питание помогут вам стать обладательницей спортивного тела с рельефом. Но это достаточно долгий и трудоёмкий процесс, не верьте, если вам обещают чудесное преображение за один месяц.
Помимо улучшения внешнего вида, осанки, вас ждут крепкие связки, сухожилия, гибкие суставы и не только. Согласно исследованиям занятия с сопротивлением, позволяют снизить риски таких серьезных заболеваний как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, уменьшить возрастными изменениями. Во время занятий изменяется даже костная система. Кости под нагрузкой уплотняются, а это профилактика остеопороза. С возрастом женщины склонны активно терять мышечную массу, поэтому, силовые тренировки – это еще замечательная профилактика саркопинии.
Еще один плюс, который многих ошибочно отпугивает, это то, что при соблюдении правильного рациона питания, силовая тренировка способствует набору массы. Но именно мышечной массы, а не просто веса=жира. На самом деле, чем выше у вас процент мышц, тем выше общий обмен веществ, а значит организм на поддержание основных процессов будет тратить больше энергии – калорий.
Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб, обязательно обратитесь к тренеру. Во многих клуба, как и в World Class, при покупке абонемента вам предложат бесплатные вводные тренировки, постарайтесь использовать их с максимальной пользой. Вам должны правильно и грамотно, согласно вашим особенностям организма, рассказать, как выстроить тренировочный процесс, правильно поставить технику выполнения упражнений и т.д. Это очень важно на начальном этапе, так как при первых занятиях закладывается неврологическая основа всех движений.
Женщинам на самом деле не так просто, как мужчинам нарастить мышечную массу, у ее гормональной системы другие задачи. Женщине дано дать жизнь детям и поэтому, в отличии от мужчин у нее больше жировая прослойка. Говоря о тренировках для беременных, на основе многолетней работы, могу с уверенностью утверждать, что заниматься в зале нужно, если нет никаких противопоказаний. У этих женщин, продолжающих вести активную жизнь, хорошо протекает беременность, нет отеков, они полны энергии, они быстро восстанавливаются. Это колоссальная поддержка психоэмоционального состояния женщины, она красива, она не выпадает из социальной жизни.
Силовые тренировки несут здоровье, уверенность, красоту и эстетику. Главное — во всем найти баланс. Не торопитесь, вспомните про принцип постепенности и ваше тело и здоровье вам будем благодарно, результат не заставит себя ждать!