9 проблем, которые может решить медицинский фитнес

Врач прикладной кинезитерапии, основатель и главный специалист медицинского фитнес-клуба «НАДО Фитнес»

На западе медицинский фитнес существует уже многие годы, в Россию этот тренд пришел совсем недавно. Он находится на стыке традиционного фитнеса и медицины, а в его основе лежат уникальные оздоровительные гимнастики, упражнения на специальных тренажерах для профилактики и восстановления функциональных нарушений организма. Главная задача медицинского фитнеса — выявить, какое изменение произошло в организме и почему, а после вернуть человеку правильный двигательный навык.

Самый главный плюс медицинского фитнеса заключается в том, что он помогает адаптировать человека к нормальной жизни после любых травм и операций. Вы можете сказать: «У меня не было серьезных травм, зачем мне восстанавливаться?» Дело в том, что все мы время от времени получаем микротравмы. Мы не замечаем эти небольшие повреждения, но они способны нанести ущерб организму. К примеру, вы ушибли ногу, несколько дней прихрамывали, в результате появится новый двигательный паттерн, к которому организм быстро привык, позже это может привести к боли в спине. Хирург в поликлинике вряд ли найдет связь между этими событиями, а специалист по медицинскому фитнесу — да.

По статистике остеохондрозом в той или иной степени страдает около 90% населения планеты. Чаще всего заболевание встречается у людей после сорока, но первые признаки появляются уже в 20−30 лет. Причин заболевания очень много: это может быть генетическая предрасположенность, возрастные изменения, нарушение обмена веществ, травмы, слабость мышц спины, неправильная осанка. Даже неудобное нахождение в одной и той же позе или плоскостопие способны вызвать остеохондроз. Грамотный врач сможет описать, что именно произошло, и дать упражнения на проблемную зону позвоночника.

Протрузия представляет собой выпячивание края диска за пределы позвоночного столба. Пока протрузия не достигла своей крайней стадии, есть возможность вылечить ее с помощью специальных упражнений. Одно из наиболее эффективных — растяжение спины на наклонной поверхности, наподобие наклонной скамьи для пресса. Так же может выручить плавание: благодаря нагрузкам в воде, укрепляется весь мышечный каркас позвоночника.

Головная боль напряжения зачастую является следствием спазма мышц — начиная от спины и позвоночника, заканчивая патологиями и травмами конечностей. К примеру, мало кто догадывается, что причиной напряжения и головной боли могут быть высокие каблуки или неудобная обувь. Чтобы устранить боль, достаточно в конце рабочего дня выполнять упражнения на мелкую моторику стопы.

Можно рассыпать мелкие предметы на пол (например, карандаши или небольшие игрушки) и поднимать их с помощью пальцев стопы. Или же стоит попробовать упражнение с полотенцем: кладете полотенце на пол и стараетесь сложить и разложить его без помощи рук.

Непривлекательные сосудистые сеточки на ногах обычно появляются у тех женщин, чьи сосуды ослабли, а кровоток нижних конечностей нарушен. Причин много: это и генетическая предрасположенность, и работа в положении стоя, и вредные привычки, а главное — отсутствие физической нагрузки. Для профилактики и лечения сосудистых звездочек необходимо поддерживать мышцы ног в тонусе с помощью ежедневных упражнений, например, приседаний и выпадов. Стоит добавить и ежедневный массаж пораженных областей ног в течение 5 минут, это позволит улучшить кровообращение. Процесс самостоятельного избавления от сосудистых звездочек небыстрый, но он позволит решить проблему без операции.

Организм после операции находится в истощенном состоянии и старается максимально запустить все восстановительные механизмы. В этот период пациенту важно вернуть утраченные двигательные навыки. Кроме того, после операций остается рубец — фиброзированная ткань, которую нужно растянуть и создать условия для нормального восстановления. Наибольший эффект можно получить при занятиях на специальном резиновом гимнастическом мяче.

По статистике, варикозом страдает каждая третья женщина и каждый десятый мужчина, и наиболее часто заболевание начинает проявляться после 30 лет. Самые распространенные причины — это наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение и беременность. Для лечения и профилактики эффективнее всего занятия на тренажерах с неустойчивой поверхностью. В специализированных фитнес-центрах используют балансировочную платформу bosu, которая требует постоянного удержания равновесия. Такой подход разумнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы.

Для занятий дома подойдет упражнение с обычным спортивным резиновым жгутом. Суть упражнения — в выполнении автоматического рефлекторного сгибания и разгибания стопы. Заниматься лучше всего на специальном резиновом коврике, чтобы исключить скольжение. На коврик необходимо сесть, вытянув ноги. Спина ровно. Резиновый жгут закрепите за стопы ног, а концы ленты зафиксируйте в вытянутых руках. Подтягивайте руки к животу и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте ежедневно по 10 раз, сделайте 3 подхода.

Фитнес, как ничто другое, влияет на повышение тонуса вен и улучшение микроциркуляции кровотока, поэтому для лечения нужны оптимальные физические упражнения. Довольно часто заболевание развивается у женщин после беременности и родов. А одним из самых эффективных упражнений для лечения геморроя является широко распространенный прием — метод Кегеля. Укрепляя мышцы промежности, вы избавляетесь от причины венозного застоя, и кровообращение нормализуется. В результате болезнь отступает, а необходимость в приеме лекарств или хирургическом вмешательстве уходит.

Медицинский фитнес будет полезен, если заболевания вызваны механической причиной. Травмы голеностопа или опорно-двигательного аппарата могут повлечь за собой изменение положения тазовой кости, которая вызовет либо провисание матки, либо ее чрезмерное напряжение. В некоторых случаях это даже может стать причиной появления кист на матке и яичниках, привести к внематочной беременности. Если при помощи индивидуально подобранных упражнений нормализовать положение таза, самочувствие постепенно нормализуется.

При некоторых заболеваниях органов грудной клетки легкие теряют возможность правильно двигаться во время дыхания. Из-за этого изменяется осанка, человека начинает «тянуть вниз», появляется сутулость. В этом случае ограничение подвижности можно восстановить массажем и специальными упражнениями. К примеру, можно использовать не до конца надутый резиновый мяч, который кладется под спину. На нем следует выполнять дыхательные упражнения на вдох-выдох.