9 крутых упражнений для пресса, которые делают, лёжа в постели

Ну и самое главное, упражнения, которые мы выполняем лёжа, очень хорошо подходят для людей, имеющих какие-либо проблемы с позвоночником. Эксперты советуют делать подобные упражнения плавно и максимально сосредоточенно, без рывков, чтобы их эффективность (и польза) были выше.

Как мы и обещали, начало будет относительно лёгким. Вот вы проснулись, лежите себе, думаете о том, что нужно сегодня сделать, и понемногу делаете это простое упражнение, которое медленно, но верно работает на вашу талию. И заодно помогает улучшить работу кишечника. Просто втягиваете живот на выдохе. А затем фиксируете его в этом положении секунд, хотя бы на 10. Затем вдыхаете и расслабляете все мышцы. Только не усните! Начните с 20 повторов. Когда привыкнете к нагрузке, можно поднять количество повторов до 35-40 раз в день.

Чуть сложнее, но всё так же, в положении лёжа на спине. На вдохе согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Затем, на выдохе выпрямляйте и вытягивайте ноги в исходное положение. Вначале можно «волочить» ноги по кровати, но позже, по мере укрепления мышц пресса, можно уже не опускать ноги на поверхность кровати и делать всё на весу..

Лежим, никуда не торопимся, продолжаем качать пресс. Руки лежат вдоль корпуса, ноги полусогнуты в коленях, стопами упираемся в кровать. Приподнимаем таз, упираясь лопатками и стопами в кровать. Держимся так, считая до 10 и опускаемся.

Из положения лёжа (руки вдоль тела), поднимаем ноги и начинаем крутить воображаемые педали. Упражнение достаточно лёгкое и очень эффективное. Не ленитесь, покрутите педали хотя бы раз 50.

Вы, наверняка, знаете, как делать это упражнение. Но если не знаете, то делается оно очень просто. Из положения лёжа (а кому сейчас легко?) поднимаем выпрямленные в коленях ноги и начинаем их скрещивать, как будто собираемся что-то ими разрезать. Повторяем, не опуская ног, несколько раз. Если будет на то воля ваша и силы ваши не закончатся, упражнение можно повторить.

Чуть более сложные «ножницы» для тех, кто уже немного подружился с мышцами пресса. Поднимите обе ноги, чтоб они были перпендикулярны полу. Опуская ноги начинайте скрещивать их, разрезая воздух. Остановитесь, когда до поверхности кровати не будет хватать каких-то 10 сантиметров, и, не прекращая скрещивать, так же медленно поднимайте ноги в исходное положение. Сколько раз повторять? Да, в общем-то, неважно, для начала хватит одного-двух подходов в таком режиме.

Лежим на спине, руки вдоль тела, медленно поднимаем выпрямленные ноги так, чтобы получился прямой угол по отношению к телу. Затем так же медленно опускаем. Колени не сгибать! Да, это упражнение куда труднее предыдущих, но зато какое эффективное! Вначале выполняем по 6-10 раз (в зависимости от того, насколько ваш пресс тренированный), далее число повторов можно увеличить.

Лежим всё в таком же положении, прямые руки вдоль тела. Выпрямленные ноги положили одна на другую. Отрываем их от поверхности кровати в таком же, скрещенном виде, поднимаем так, чтобы получился прямой угол, затем так же сосредоточенно ноги опускаем. Меняем положение ног и повторяем упражнение. Для начала можно сделать до 6-8 раз. Да, если вам трудно сделать хотя бы один подъём обеих ног сразу, вначале поднимайте их попеременно.

Очень хорошее упражнение, которое также работает на пресс, потому что укрепляет нижнюю часть живота. И делать его лёжа куда удобнее, чем сидя или стоя. На вдохе сжимаем интимные мышцы, одновременно втягиваем живот. Замираем на несколько секунд, выдыхаем, расслабляемся. Делаем для начала по 10-15 раз. Дальше — как масть пойдёт.

Здесь тоже придётся немного потрудиться. Но зато при выполнении этого упражнения можно сгибать ноги в коленях. Итак, приподнимаем вверх прямые руки, одновременно тянем вверх ноги. Стараемся держать руки и ноги на одной прямой линии. Можно тянуть тело немного в сторону от ног, чтобы прокачивались боковые мышцы пресса. А вот здесь, на канале TGYM — лучший фитнес канал, вы можете посмотреть, как делать силовые тренировки для пресса.

Есть вещи, о которых нужно обязательно помнить, взявшись за наше, совсем не безнадёжное дело. Важно знать, что качая пресс, лучше немного недогрузить себя, чем перегрузить. Потому что перегрузка пресса не укрепляет мышцы живота, а только утомляет их. В таком случае нужные вам мышцы перестают работать и нагрузка переходит на другие группы. То есть, получается, что делая «лишние» упражнения, вы просто напрасно тратите своё время и свои силы.

И ещё один момент. Просто качая пресс вы тонкой талии не добьётесь и пресловутых кубиков не увидите. Потому что они надёжно спрятаны под слоем подкожного жира в области живота. Важно проанализировать и пересмотреть свой рацион питания. Откажитесь от алкоголя, большого количества сладкого и жирного, исключите сладкие газированные напитки. И побольше гуляйте, совмещайте приятное с полезным. А вот серия незаметных упражнений для пресса, которые можно делать в транспорте.