8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине
По статистике 40% людей имеют различные проблемы со спиной и позвоночником. Гораздо проще предупредить такие нарушения, чем лечить. Эти упражнения укрепят вашу спину.
Поза 1
- Встаньте лицом к стулу. Поставьте правую ногу на стул. Бедро параллельно полу, а колено находится строго над лодыжкой.
- Положите левую руку тыльной сторон кисти на правое колено и повернитесь вправо. Правая нога не двигается.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу 30 секунд. Повторите то же самое для левой ноги.
Поза 2
- Лягте на спину и прижмите колено к груди. Другая нога выпрямлена. Плечи вдавите в пол.
- Удерживайте позу 30 секунд. Повторите с другой стороны. Дышите глубоко.
Поза 3
- Раскиньте руки, лежа на спине.
- Не отрывая плечи от пола, согните колени и положите их вправо, а затем влево.
- Удерживайте позу по одной минуте с каждой стороны. Дыхание глубокое.
Поза 4
- Исходное положение, как в предыдущей позе.
- Согните одно колено под 90 градусов и положите на противоположную от него сторону. Можно придерживать рукой.
- Другую руку выпрямите и поверните голову в ее сторону. Плечи от пола не отрываем. Дышим глубоко.
- По одной минуте на каждую сторону.
Поза 5
- Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед. Колено под 90 градусов. Вторая нога выпрямлена.
- Сложите ладони вместе и заведите локоть дальней руки за колено. Дышите глубоко.
- По 30 секунд на каждую сторону.
Поза 6
- Сядьте на пол, подвернув левую ногу. Заведите правую лодыжку за левое колено.
- Заведите левый локоть за правое колено. Опирайтесь правой рукой за спиной, смотрите назад.
- Держите спину прямо, скручиваясь, но не изгибаясь.
- Повторите от 30 до 60 секунд для каждой стороны.
Поза 7
- Стоя на ладонях и коленях, прогните спину вниз, задрав голову. Подержите так 10 секунд.
- Теперь выгнитесь в обратном направлении, подобрав подбородок к груди. 10 секунд.
- Чередуйте выгибания в течение 1 или 2 минут.
Поза 8
- Это самая простая поза на растягивание спины.
- Сядьте на пятки, немного расставив колени. Вытяните руки максимально вперед, коснитесь лбом пола.
- Удерживайте позу столько, сколько вам захочется, но не меньше 5 вдохов.
Предостережение: если вы перенесли травмы позвоночника или имеете какие-то диагностированные проблемы со спиной — перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.
По материалам brightside.me