8 самых эффективных упражнений для красивой попы

Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Опуститесь в полуприсед, бедра должны быть параллельны полу. Удерживайте вес пятками, грудь направлена вниз, спина прямая. Вернитесь в исходное положение, максимально напрягая ягодицы. 20 повторов.

Встаньте на левую ногу, держите руки перед собой, старайтесь удерживать равновесие. Присядьте на левой ноге, одновременно согните в колене правую ногу и отведите ее назад. Руки отведите влево, (в позицию «10 часов»). Вернитесь в исходное положение. Продолжайте приседания, с каждым разом отводите руки все дальше влево (в позиции 11, 12 часов, 1 час и 2 часа). Поменяйте ноги. По 5 повторов с каждой ноги.

Исходное положение: ноги широко расставлены, руки вместе перед собой. Присядьте, опуская руки между коленями. Выпрямитесь, напрягая ягодицы. 20 повторов.

Встаньте ровно, одна нога впереди другой. Подпрыгните как можно выше и поменяйте ноги. Мягко приземлитесь и повторите упражнение с другой ноги. 20 повторов.

Исходное положение — стопы на ширине таза, прямые руки вдоль туловища. Наклонитесь вниз, параллельно полу. Подними правую ногу назад. Выпрямитесь, одновременно выполняя мах поднятой ногой вперёд. Выполните с другой ноги. 15 повторов с каждой ноги.

Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Держите спину прямо, прижимая лопатки к позвоночнику. Выпрямитесь и повторите упражнение. 20 повторов.

Встаньте на четвереньки, опустите локти на пол, подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч. Поднимите правую ногу вверх, удерживая гантель бедром. Следите, чтобы поясница и спина не прогибались — корпус должен оставаться ровным. 15 повторов с каждой ноги.