7 фитнес-мифов, которые могут стоить нам здоровья
Миф: занимаясь йогой, практически невозможно получить травму
Йога слишком медленная и плавная, а потому никак не может нас травмировать? Ах, если бы! Исследователи из Университета Сиднея обнаружили, что йога вызывает травмы в 10 раз чаще, чем мы привыкли думать: в среднем, 10% практикующих постоянные занятия йогой сталкивались с мышечными болями, а 21% опрошенных ответили, что занятия усугубили те боли, которые были у них до начала тренировок. При этом йога по-прежнему незаменима для облегчения болей при артрита и снижения артериального давления, а также для релаксации и снятия стресса – но важно внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время тренировки и немедленно сказать тренеру, если что-то идет не так.
Миф: растяжка перед тренировкой поможет избежать травмы
На самом деле все ровно наоборот: упражнения на растяжку перед интенсивной тренировкой увеличивают риск травмы. Идеальный вариант – легкие кардио-упражнения, которые разогреть мышцы и сделают их более послушными. А вот растяжку лучше оставить для завершения.
Миф: если тренироваться натощак, можно сжечь больше жира
Если заставить организм как следует попотеть на голодной желудок, он будет вынужден добывать энергию из запасенного ранее жира? Как бы не так! На самом деле с гораздо большей вероятностью ради добычи энергии будут сжигаться мышцы, что в итоге может привести к обезвоживанию, гипергликемии и нарушению метаболизма. Помните, стоит обязательно позавтракать не позднее чем за полтора часа до начала тренировки – для вашей же пользы!
Миф: интенсивная тренировка аннулирует вред от сидячей работы
Статистика говорит: в среднем люди старше 45 лет проводят в сидячем положении 12,3 часа каждый день. Это очень плохо: ведь чем больше времени мы сидим, тем выше вероятность преждевременной смерти. Самый простой и очевидный выход – делать небольшую разминку каждые полчаса (хотя бы прогуляться быстрым шагом до соседней комнаты и обратно), таким образом мы снижаем вероятность преждевременной смерти на половину. Регулярность – вот главный секрет активного образа жизни.
Миф: лучше заниматься каждый день
Самый эффективный и здоровый режим тренировок – через день. Нашим мышцам, так же, как и нам, необходим отдых и восстановление, а если мы лишаем их необходимых «выходных», повышается риск переломов, болей, а также гормонального дисбаланса, повышенной усталости и даже перепадов настроения. Так что непременно давайте отдых – и себе, и своим мышцам.
Миф: если интенсивно тренироваться, можно есть всё, что угодно
Это кажется таким логичным: если съесть картошку фри или гамбургер, а потом как следует попотеть в спортзале, все последствия «сгорят». Но на самом деле это так не работает. Проблема в том, что пища определенного типа заставляет организм вырабатывать гормоны, которые способны ускорять или замедлять обмен веществ, накапливать или сжигать жир, а также наращивать или сжигать мышцы. Поэтому для красивой фигуры и здорового обмена веществ важны не только тренировки, но и правильное питание.
Миф: чем болезненнее тренировка, тем она эффективнее
Очень опасный миф, который может привести к серьезным травмам и даже смерти. Да, если на следующий день после тренировки у вас немного (или даже много) ноют мышцы, это, скорее всего, говорит о том, что вы молодец и отлично потрудились. Но вот если вам приходится преодолевать боль во время занятий, дело плохо. Ни в коем случае не делайте ничего, что приносит вам боль – и очень внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. От этого может зависеть и ваше здоровье, и даже ваша жизнь.
Фото: Legion Media