Здоровье и диеты
Фитнес
29.07.2022, 05:45

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

Стретчинг — это практически идеальная тренировка, благодаря которой можно расслабиться, избавиться от боли в мышцах, болезненных ощущений во время менструации, а заодно поднять настроение и улучишь осанку.
6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения
Физические упражнения в принципе помогают снять напряжение – и в физическое, и психологическое. Сегодня мы покажем мягкие упражнения на растяжку, которые можно делать дома. Особенно полезны они будут тем, кто, например, работает перед компьютером и долго сохраняет одну и ту же неподвижную позу. Наш эксперт – Наталия Волкова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнение 1: мышцы бедра и спины

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сядьте на пол, максимально широко разведите бедра. Руки в стороны, макушкой старайтесь тянуться вверх.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потянитесь поочередно в левую и правую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переносим корпус на правую сторону, упор на предплечье, локоть другой руки направлен в потолок, грудная клетка раскрыта.

  • Тянемся грудной клеткой к бедру. Повтор на другую сторону.

    • Упражнение 2: мышцы бёдер

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.

  • Переносим вес тела на правую ногу, бедро параллельно полу. Ладонями, по возможности: упритесь в пол. Переносим вес тела на другую сторону.

    • Упражнение 3: мышцы груди

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Разведите руки в стороны, большие пальцы рук направлены назад. Спина прямая, макушкой старайтесь тянуться вверх.

    Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Исходная позиция- лежа на спине. Лопатки сведены, прямые руки за головой.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    От макушки вырастаем наверх, поднимая корпус позвонок за позвонком.

    Садимся, ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Вытягивайтесь за макушкой вверх.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Округляем шейный и грудной отдел, поясничный отдел прижат к невидимой стене.

  • Тянемся грудной клеткой к коленям. В той же последовательности возвращаемся в исходное положение.

    • Упражнение 5: мышцы талии

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Исходное положение: скрестите ноги, ладони на бедрах.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Стараясь держать спину ровной, наклонитесь вперед. Отведите таз назад и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    • Упражнение 6: мышцы рук и спины

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Исходное положение: встаньте прямо, стопы прижаты друг к другу, правая рука на талии, левая — перед собой.

    На вдохе наклонитесь всем корпусом в левую сторону. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

  • Выполняем также наклон корпуса и одновременно добавляем шаг ногой скрестно, затем возвращаемся в исходное положение.